Beinpress og buktrykket

Hvis du leter etter en måte å trene bena på en mer praktisk måte enn å jobbe med frie vekter , men trenger mer av en utfordring enn enkle kroppsvekt øvelser , kan du bli trukket mot beinpress . Ben presser målrette quads , sammen med hamstrings, kalver og setemuskler . Mens de er generelt ansett som en trygg øvelse , kan problemer oppstå hvis du begynner å oppleve overdreven buktrykket . Under Pressure

Når du utøve den kraften som trengs for å løfte en vekt , bør du stramme magemusklene og andre kjernemuskulaturen. Dette er en prosess som kalles oppkvikkende . Du trenger ikke å presse kjernen så hardt som mulig , da dette kan effektivt " slå av " kjernen , bemerker styrke trener Jim Smith . Ideelt sett bør du holde en jevn mengde buktrykket gjennom hele settet . Ulike øvelser krever en annen mengde av avstiving , avhengig av belastningen som er involvert . En maksimal vektstang knebøy , for eksempel, kan kreve en maksimal spenne , mens en beinpress ville trenge mindre .
Making manøver

Valsalva manøver er en annen handling som skjer når du løfter vekter . I hovedsak innebærer Valsalva manøver suger luft inn mellomgulvet og magen , deretter forsøker å tvinge denne luften ut med en lukket glottis , noe som betyr at det ikke slipper ut . Dette kan øke presset på veggene i blodårene og hjertet , bemerker vektløfting trener Brandon Morrison . Utføre Valsalva manøver kan være farlig , advarer Michael Scott of Sports & Physical Therapy Associates . Det kan drastisk øke blodtrykket og føre til svimmelhet , kvalme og besvimelse .
Just Breathe

Scott legger til at gitt magemusklene er stramme , bør press være høy nok uten å måtte gjennomføre Valsalva manøver . For å stoppe deg fra å gjøre det ufrivillig , etter prøve å telle høyt mens du utfører dine ben presser .
Fortsatt trygt ?

Selv om du ikke bruker Valsalva manøver og opprettholde en akseptabel grad av mage oppkvikkende, kan ben presser fortsatt være et dårlig valg av øvelse for deg . Dette gjelder spesielt hvis du er på en høy risiko for bekkenbunnsproblemereller har hatt problemer i det siste . Tunge ben presser kan legge for mye stress på korsryggen , abs og bekkenbunnsmuskulaturenog bør unngås hvis dette er tilfelle . Sats i stedet for single- leg øvelser som lunges , step- ups og flisete knebøy , holder manualer hvis du trenger ekstra motstand .


[Beinpress og buktrykket: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000718.html ]