Hva er Pilates Øvelser

? Pilates øvelser er en del av et treningssystemutviklet for å bidra til å helbrede , balanse og styrke både kropp og sinn . Pilates , utviklet for rehabilitering , er nå en mainstream form for trening med nesten 11 millioner deltakere , i 2006 , i USA alene . Bakgrunn og historie

Grunnlagt av Joseph H. Pilates tidlig i det 20. århundre , er Pilates basert på ideen om å styre muskler gjennom sinnet . Pilates opprettet systemet som en måte å hjelpe veteraner fra første verdenskrig takle stress, rehabilitere og gjenopprette stabiliteten sin , både fysisk og følelsesmessig . Joseph Pilates mente at pust og balanse var avgjørende for god helse og utviklet et system som fokuserer på disse to prinsippene .
Trening Focus

Pilates primært tar sikte på å arbeide kjernen muskler . Dette inkluderer magen og korsryggen , samt bekkenmuskulaturen, rumpe , lår og rygg . Ved å arbeide på kjernen , kan du oppnå bedre holdning , puster lettere og bedre , forbedre din balanse, kontrollere flyten av luft og blod i kroppen og forbedre konsentrasjonen . Kjerne pilates øvelser ikke består av tradisjonelle mage arbeid med mye repetisjon . I stedet er de mer beslektet med yoga , hvor du holder et enkelt positur eller bevegelse i hele sin fulle spekter . Et eksempel på en Pilates kjerne øvelse er planken , også populært i yoga , hvor strukket ut beina og armene brukes til å heve og opprettholde kroppen utenfor matten i en rett posisjon .
andre øvelser

pilates øvelser hjelpe deg å oppnå lengre , slankere muskler . Fordi du oppnå all motstand ved å bruke kroppsvekten din , er resultatet muskler som er veldefinert , men små og stramt . Pilates understreker også viktigheten av å utføre muskelbevegelser på en kontrollert måte , heller enn å gjenta noe raskt og slurvete . Kontrollerte bevegelser også hjelpe deg til å kontraherer magemusklene , for eksempel , mens du utfører armbevegelser , engasjerende hele kroppen og økende og akselererende resultater .
Pilates utstyr
p Det er få stykker av hjemmeutstyrfor Pilates fordi du trenger veiledning av en profesjonell til å bruke dem . Reformator , midtpunktet i Pilates utstyr , er et apparat som brukes til å utføre en rekke stretching og motstand øvelser . Ligner på en romaskin , inneholder reformatoren en stropp system og en justerbar footbar , som gir ulike nivåer av motstand og tillater deg å trene øvre og nedre del av kroppen . Annet utstyr sett i en Pilates studio inkluderer Wunda Chair , Guillotine Tårnet, Pedi - Polen og Cadillac . Til tross for sine illevarslende -klingende navn , disse delene av utstyr er som regel enkle konstruksjoner av tre, med fjærer som utøver motstand mot muskel som brukes.
Pilates matte øvelser

den opprinnelige form for Pilates er en trening som består av 34 grunnleggende øvelser som utføres på en matte , uten behov for utstyr . Eldre mennesker , gravide og de ​​som vender spesielle utfordringer kan bruke rekvisitter for å hjelpe dem . Moderne Pilates inkorporerer også rekvisitter i ordinære trening for de som bare starte eller trenger fleksibilitet opplæring . De omfatter skum valser , disker , strikker , små vektet baller og store gymnastikkballer .


[Hva er Pilates Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021721.html ]