Hvorfor er oppvarmingsøvelser Viktig i Fotball

? Spille fotball , enten det er i en casual spill , organisert trening eller alvorlig konkurranse , setter ganske belastning på kroppen din . I tillegg til hyppige kollisjoner , må fotballspillere kunne akselerere og bremse raskt og endre retninger . Oppvarmingsøvelser er viktig før du spiller fotball som de kan øke ytelsen og redusere risikoen for skader . Ytelse

Oppvarmingsøvelser kan naturligvis bedre fotballspiller ytelse. Varmet muskler kontrakt mer effektivt og raskt . Oppvarmingsprogram også øke temperaturen i musklene , slik at de røde blodceller til å frigjøre oksygen raskere. Lett muskelaktivitet før du spiller fotball forbedrer også sirkulasjonen via to mekanismer . Først , oppvarmingsøvelser øke hjertefrekvensen . For det andre , de forårsake utvidelse av blodårene som forsyner musklene . Oppvarmingsøvelser kan også gi spillerne tid til å fokusere og mentalt forberede seg til kampen.
Injury Prevention

Oppvarmingsøvelser kan også spille en rolle i å forebygge skader . Varmer opp musklene kan bidra til å forhindre stølhet og stivhet etter kampen ved priming musklene til innsats . Oppvarmingsøvelser kan også hjelpe limber opp stive muskler før en kamp . Dette er nøkkelen fordi muskelstivhet er direkte relatert til risikoen for skader i et spill . Oppvarmingsøvelser kan også hjelpe spillerne slappe av, noe som kan redusere muskelspenninger og ytterligere redusere risikoen for skader . Varmet muskler kan også strekkes videre uten å rive eller snapping .
Statisk Vs . Dynamic Stretching

Stretching er en viktig del av oppvarmingsøvelser , men noen typer strekninger kan være skadelig for fotballspillere og andre idrettsutøvere . Statiske strekninger , for eksempel tå innslag og andre strekninger som innebærer å holde en strekning i 20 til 30 sekunder faktisk gjøre musklene svakere . Ifølge en 2008 artikkel i " The New York Times , " statisk stretching kan redusere muskelstyrke med opptil 30 prosent . I stedet oppstår muskel strekk som under flytting --- også kjent som dynamisk stretching --- forbedrer kraft, fleksibilitet og bevegelsesutslag .
Warm -Up forslag

en måte å begynne en warm- up rutinen er ved lett jogging . Andre øvelser inkluderer gå eller jogge mens bøye kneet så høyt som mulig --- kne ups --- og gå mens du løfter benet rett ut så høyt som mulig . Termin lunges er en effektiv varme opp trening . Spillere bør også øve bevegelser at de vil utføre i spillet situasjonen , for eksempel endre retninger mens du kjører og flytte sidelengs .


[Hvorfor er oppvarmingsøvelser Viktig i Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003456.html ]