10 Daglig Biceps Øvelser

Mens det er mer å jobbe ut enn arm øvelser , er det ikke benektes at en tonet , fast, godt utbygd par armer ser flott ut . Tren dine biceps ved å utføre to eller tre forskjellige øvelser om dagen og ikke glem å ta en eller to dager hvile per uke for å la musklene igjen . For muskulær balanse , også inkludere øvelser for andre muskelgrupper i treningsøktene dine . Standing Barbell Curls

En klassiske biceps øvelse , kan barbell curls være gamle skolen , men det betyr ikke at de ikke er effektive . Ta tak i en vektstang med en hemmelig , skulderbreddes grep og , med albuene gjemt i sidene , bøy armene og krølle det bar opp til skuldrene . Senk den ned igjen og gjenta . Hold overkroppen oppreist og kjerne avstivet hele.
Dumbbell Curls

Arbeide en arm om gangen , kan dumbbell curls bidra til å identifisere og rette venstre - mot-høyre styrke ubalanser . Med en manual i hver hånd , krølle din venstre hånd og deretter høyre hånd opp til skuldrene . Unngå å støtte side til side ved å se din holdning i et speil .
Konsentrasjon Curls

Denne øvelsen er såkalte fordi du jobber en arm om gangen og kan fokusere all din mentale krefter på biceps du trener . Sett deg ned , og med en manual i den ene hånden , lene seg fremover og hvile armen mot din indre lår . Curl vekten opp og deretter sakte forlenge armen tilbake til full strekk . Utføre samme antall repetisjoner på hver arm .
Resistance - Band Curls

Selv om du ikke har tilgang til et velutstyrt treningsstudio , kan du fortsatt jobbe biceps . Stå midt i et motstandsbånd med en ende i hver hånd. Krøll hendene opp til skuldrene , enten sammen eller ved hjelp av en vekslende arm handling . Hold brystet opp , skuldrene tilbake og abs avstivet hele.
Narrow- Grip Chin - Ups

motsetning barbell og dumbbell øvelser hvor du står stille og krølle en vekt opp til skuldrene , med smalt grep chin- ups , krølle deg selv opp til en stasjonær bar . Ta tak i en solid overhead bar med en smal , hemmelig grep . Bøy armene og dra deg opp til haken er over baren . Senk deg tilbake til startposisjonen og gjenta . Dette er en avansert øvelse som du må være i stand til å løfte din egen kroppsvekt .
Drag Curls

Dra krøller var en favoritt av golden - era bodybuilding guru Vince Gironda som foreskrevet dem til hans kroppsbyggere -i-trening . Grip en vektstang med en hemmelig grep . Bøy armene , trekke albuene bakover og trekke vekten opp forsiden av kroppen din så høyt du kan . Ikke la baren drive bort fra deg . . Senke den ned igjen og gjenta
Zottman Curls arkiv

Zottman krøller er to arm øvelser sammen til én - en dumbbell curl og en omvendt dumbbell curl . Den uvanlige handlingen av denne øvelsen gir underarmene samt biceps en god treningsøkt . Med en manual i hver hånd , stå med håndflatene vendt forover og vektene utenfor lårene . Curl vektene opp til skuldrene , roter gripe inn i en håndflatene ned og senk vektene til full arm forlengelse . Slå håndflatene til å møte frem igjen og gjenta .
Preacher Curls

Ved låsing overarmene mot en tilbøyelig benk , predikant krøller sikre at du kan ikke bruke ryggen eller skuldrene for å svinge vekt- up . Lene seg over predikant benk og hvile overarmer på den skrå , polstret overflate . Ved hjelp av manualer eller en vektstang , krølle vekten opp til armene er bøyd i 90 grader og senk vektene ned igjen . Vær forsiktig så du ikke overutstrekke albuene på bunnen av bevegelsen .
Incline Dumbbell Curls

Ved å sitte og lener seg tilbake på en skråning treningsbenken , plasserer du dine biceps i en strukket stilling og øke omfanget av bevegelse av denne vanskelige biceps øvelse. Med din treningsbenken satt til rundt 45 grader , la armene henge rett ned til gulvet . Curl vektene opp til skuldrene og senk dem igjen . Løft begge vekter samtidig eller vekselvis som foretrekkes .
Reverse Barbell Curls

Omvendt barbell curls arbeide underarmene sammen med biceps , og vil også styrke grepet ditt . Stå med føttene hip - bredde hverandre og hold en vektstang med en halvstikk , skulder bredde grep . Plasser tomlene på toppen av baren i stedet for rundt den. Med albuene gjemt i sidene , bøy armene og krølle det bar opp til skuldrene . Senk den ned igjen og gjenta .
Hensyn
p Hvis du er ny til å jobbe ut , nylig har vært stillesittende , er betydelig overvektig eller lider av noen sykdom , ta kontakt legen din før du starter et nytt treningsprogram . Begynn din trening med lette vekter og øk gradvis uke etter uke . Varm opp musklene før du trener med fem til 10 minutter med lett cardio , som å gå .


[10 Daglig Biceps Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007409.html ]