Nøkler til Breaking vektløfting platåene

Vekt trening er et effektivt middel for å øke styrke og utholdenhet , og denne treningsmetoden kan passe inn i nesten alle treningsregime. Som med hvilken som helst øvelse skjønt, justerer kroppen din til en vektløfting rutine etter bare en håndfull uker . Tidlig eksplosive gevinster vil etter hvert avta til du treffer et platå . Å bryte gjennom en vektløfting platå , innlemme variasjon og fleksibilitet i treningen . Den avgjørende faktoren er å hindre at regimet blir for mye av en rutine . Swap Øvelser

Det første skrittet til busting gjennom en treningsøkt platå er å slå opp dine oppgaver . Med vekt trening , må du målrette de samme muskelgruppene , men med forskjellige former. For eksempel , hvis den laterale benkpress er din primære bryst øvelse , bytte den ut med dumbbell brystet flyes . Begge øvelsene målrette midten og ytre deler av brystet , men hver bruker en fundamentalt annen form slik at kroppen din ikke kan justeres med en gang . I vektløfting , har du flere øvelser å velge mellom at målet hver store muskelgruppe . Bytt ut dine øvelser hver fire til seks uker for å hindre ytelse platåer .
Alter Schedule

En annen måte å bryte gjennom et platå , spesielt hvis du ikke ønsker å bytte øvelser , er å endre din trening planen. Hvis du er på et tre-dagers rutine , bytte til en fire - dag rutine , eller rett og slett endre rekkefølgen av treningsøktene . For eksempel , hvis du gjør bryst, triceps og skuldre på dag 1 og 3 av en 4 - dagers rutine , bytte til å gjøre dem på dager 2 og 4 i stedet . Ta de øvelsene du hadde gjort på dager 2 og 4 og planlegge dem for din opprinnelige bryst , triceps og skuldre treningsøkter . Swapping noen få uker på denne måten kan bidra til å forhindre et platå før den begynner , eller hjelpe deg med raskt å redusere en hvis det skjer .
Switch Set Typer

en annen måte å bust gjennom et platå er å endre strukturen i settene . Hold dine favorittøvelser, bare endre hvordan du utfører dem . For eksempel , hvis du gjør standard sett med 10 reps , bytte til en pyramide struktur for tunge øvelser . Pyramiden sett tilbyr en progressiv struktur hvor du øker i vekt og redusere antall reps i rask rekkefølge . Denne designen gjør målrettede muskler fra acclimating til stress av øvelsen , slik at du hele tiden bygge på din fremgang .
Ta en pause

Noen ganger er den beste måten å bryte gjennom et platå er å bare ta en pause . Ofte er en forestilling platå et resultat av overtrening . Selv om du ikke er skadet , kan ekstrem trøtthet satt i , og uansett hvor mange andre elementer du vil endre , fortsatt minker ytelsen din . Tar en kort pause fra vekttrening gjør at kroppen din til å komme seg til topp kapasitet og gir deg en mental pause også. I noen tilfeller , kan du hoppe over et par økter . I andre, vil hoppe over en hel uke hjelpe deg å gjenvinne din fremgang . Styrkeløftere spesielt behov for å ta mellom én og to uker fri helt hver tredje måned .


[Nøkler til Breaking vektløfting platåene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006143.html ]