Har Dumbbell Bench sette mindre stress på din skulder muskler

? The dumbbell benkpress er en populær øvelse som er rettet mot triceps og pectoralis store muskler , sammen med fremre deltoids av skuldrene . Dumbbell benkpress blir ofte brukt til å erstatte barbell benk , eller brukes sammen med det . Mens flyttingen er effektivt for å forbedre styrke , gjør det også for økt mobilitet , som faktisk kunne sette mer stress på skuldermusklene. Øvelses

å utføre en dumbbell benkpress , ligge med ansiktet opp på en horisontal øvelse benk med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt knærne og armene utvidet vertikalt . Pust inn og bøy albuene til sidene for å sakte senke vektene mot brystet . Trykk vektene tilbake til utgangsposisjonen , exhaling på slutten av bevegelsen .
Shoulder Handling

skulder er den mest mobile ledd i kroppen , noe som også gjør det minst stabile . Skulderen er en ball - and- socket joint som holdes på plass av en gruppe av fire muskler som kollektivt Rotator cuff . Hvis satt under nok stress, en eller flere av Rotator cuff muskler kan rive . Under en dumbbell benkpress , musklene i forsiden av skulderen, inkludert pectoralis major, er satt under betydelig stress. Det faktum at det ikke er noen bar for å begrense nedadgående bevegelse betyr dumbbell trykk gjør det mulig for en mye større spekter av bevegelse i skulderleddet . Jo større spekter av skulder bevegelse , jo mer utsatt er det til skade .
Manualer vs Barbell

Når man sammenligner en dumbbell benkpress til en vektstang benkpress , er det et par ting du bør vurdere . Den faste bar i vektstang benkpress begrenser noen ekstra bevegelse i skulderledd, noe som gir dem mer stabilitet . Men den faste bar tillater ikke for eventuelle justeringer i armer eller skuldre . Når benching med manualer , har du frihet til å justere din posisjon som trengs slik at du er komfortabel under hele løftet . Når det gjelder vekt , benching med en vektstang tillater mye tyngre last enn med manualer . Tyngre belastninger bety større gevinster i styrke og muskelutvikling .

Workout Tips

Hold risiko for skulderskade lav ved stadig endring opp treningsøktene dine . Alternate dumbbell benkpress med vektstang versjon med noen treningsøkter . Prøv andre bryst øvelser som pushups , flys og bar dips å hindre kontinuerlig stresse skuldrene med de samme øvelsene . Husk å jobbe musklene på baksiden av skulderen din i tillegg til å forebygge muskel ubalanse og bedre den totale sikkerheten i leddet.


[Har Dumbbell Bench sette mindre stress på din skulder muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006120.html ]