Den Retardasjon fase av løfte

Retardasjonstiden fase av løfte er det segment hvor bevegelsen er karakterisert ved å redusere hastigheten på vekt. Dette eksemplifiseres i knebøy når du begynner nedstigningen mot til bakken , eller i løpet av benkpress når du lavere baren til brystet . Dette retardasjon fasen , også kjent som en eksentrisk muskelarbeid , er viktig når du trener , og har vært assosiert med muskelskader . Eksentrisk muskelarbeid
Eksentrisk muskelarbeid er det tillatt dette dummbell skal stoppe før det traff bakken . p Det er to typer av muskel handlinger som produserer bevegelse: konsentrisk og eksentrisk . Konsentriske muskel handlinger er det du tenker på når du løfter . De er "opp" fase av en heis , og er vanligvis assosiert med " brenne " vi føler etter et antall repetisjoner . Eksentrisk muskel handlinger er de forbundet med retardasjon fasen . For å lage denne type handling musklene forlenge og fungerer som en brems for å bremse ned bevegelsen .
Fordeler
Opplæring rettet mot retardasjon fasen kan forbedre din makt .

Fokus på retardasjon fase av heisen kan ha flere fordeler når det gjøres riktig . Disse fordelene inkluderer økt styrke , bedre balanse , økt muskel koordinering , økt kraft og sport ytelse , og økt styrke på ulike bevegelseshastighet. Effektiv trening rettet mot retardasjon fasen av øvelsen vil ideelt sett være treg . Prøv å telle til tre eller fire når du senker vekten . På denne måten kan øke musklenes tid under spenning som vil øke styrke gevinster . I tillegg , ved å utføre øvelsen sakte du vil redusere risikoen for skader under trening .
Injury
Utfør øvelsene langsomt for å sikre at du ikke setter deg selv i fare for skader .. p Som tidligere nevnt, er det viktig å utføre retardasjon faser av en øvelse langsomt. Utføre oppgaver ved høye hastigheter , spesielt nedbremsing fasen , er forbundet med høy mengde av muskelskaderog skader . Selv om du ikke ønsker å trene eksentrisk , er en langsom nedstigning fortsatt viktig . En to teller er tilstrekkelig for å sikre at musklene ikke opptrer for fort .
Hensyn
Retardasjonstiden fase av en heis er et impotant del av ethvert treningsprogram .

eksentrisk muskel handlinger er vanligvis mye sterkere enn konsentriske muskel handlinger ; utgangspunktet folk kan senke mer vekt de kan løfte . På grunn av dette er det flere ting du bør vurdere før du trene eksentrisk . Først , sørg for at du er skikkelig varmet opp og forberedt til trening . For det andre , eksentriske trening forårsake mye muskelskade så forbered deg på å bli sår ! Tredje , må du ha en spotter til å redusere faren for skader . Til slutt , ikke utfører denne type trening ofte , vanligvis en gang per uke er nok . ( Se referanse 1) norwegian

[Den Retardasjon fase av løfte: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006111.html ]