Hva Er Sittende benkpress på en Maskin

? The benkpress har lenge fungert som et fast innslag i vektløfting , og med god grunn . Denne klassiske øvelsen fungerer ikke bare Pecs , det fremmer muskelmasse gevinst og styrker skuldre og extensors . Ikke alle har tilgang til en benk , rack , vektstang og et arsenal av vekter , men så den sittende maskin benkpress fungerer som et levedyktig alternativ . Denne øvelsen ligner motstand og bevegelse av en vanlig liggende benkpress , men det setter deg i et vertikalt sittende stilling på en spak maskin . Slik

Sitt i spaken maskinens stol med ryggen presset hardt mot puten og føttene plantet flatt på bakken . Sørg for at håndtakene er i midten av brystet nivå - du må kanskje justere setehøyden - og gripe dem med håndflatene vendt nedover. Pust ut mens du rett ut armene for å skyve vekten vekk fra kroppen din ; presse til armene er helt utvidet , men ikke lås albuene . Hold mens du teller og inhalerer som du bøye albuene for å gå tilbake til startposisjon . Hold ryggen rett - ikke buet . Trekk skulderbladenened og holde abs stramt gjennom hele øvelsen .
Muskler Jobbet

likhet med tradisjonell benkpress , sittende maskin trykker holdent rettet mot brystmusklene , spesielt brystbenet pectoralis major . I tillegg engasjerer denne øvelsen den clavicular pectoralis major, anterior deltoid og triceps brachii som synergists , som er muskler som hjelper andre muskler komplett en bevegelse . Den sittende maskin trykker du benytter også den korte hodet av biceps brachii som dynamiske stabilisatorer , som er muskler som hjelper andre muskler opprettholde en viss posisjon under en øvelse .
Close - Grip Variasjon

Når du er komfortabel med standardversjonen av den sittende maskin benkpress , kan du gå videre til nær - grep versjon for å understreke en annen muskel . De fleste trykk maskiner har både horisontale og vertikale grep - gripe de horisontale tak med håndflatene ned for en vanlig sittende benkpress eller ta tak i de vertikale grep med håndflatene vendt innover for en nær - grep trykk . Denne variasjonen legger større vekt på de fremre deltoids , de fremre skuldermusklenesom går fra kragebein til biceps .
I Comparison
p Som en maskin trening, sittende benkpress - også kjent som spaken brystpress - kommer med sin rettferdige andel av fordeler og ulemper . For nybegynnere , maskinene er en ideell introduksjon til benkpress . De oppfordrer også riktig form , og dermed redusere risikoen for skader . Riktig form bidrar også redusere trening trøtthet . Selv om maskinene kan være mer praktisk og effektiv, benk trykke med vekter vanligvis fører til større muskel engasjement, særlig i området for stabiliseringsmuskulaturen. Utstyret i seg selv er også mer allsidig , mer portable og rimeligere enn spak maskiner.


[Hva Er Sittende benkpress på en Maskin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033152.html ]