Om Bench Row trening

Benken rad trening er en vanlig vektløfting trening for treningsentusiaster . Det er en relativt enkel oppgave rutinen , utføres vanligvis omtrent to til tre dager per uke. Utstyr og Vekter

Benken rad treningsprogram krever en øvelse benk eller noe lignende utstyr med en flat overflate , samt en eller to manualer. Riktig trening antrekk , slik som gym shorts , montert T - skjorte eller singlet , gym sokker og tennissko , anbefales .
Trening

Øvelsen begynner etter plassere din venstre hånd på forsiden av benken , høyre fot på gulvet og kneet liggende på den bakre delen av benken . Sørg for at albuen og ryggen holder seg rette . Med et fast grep om dumbbell , løft opp så langt du kan og sakte bringe vekten ned igjen . Du høyre arm skal være rett på dette punktet. Fortsett å gjenta bevegelsen. Du kan bytte side for å jobbe på venstre arm .
Musklene

Musklene som drar fra benken raden øvelsen er den midterste delen av ryggen , latissimus dorsi ( lats ) og biceps .
arkiv
[Om Bench Row trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006245.html ]