Pilates for kjernestyrke og fleksibilitet

Pilates startet som mange treningstrender, med mange av oss som lurer på om det vil eksistere på lang sikt.

Med vårt fokus på å koble sinn og kropp og bygge et sterkt kjernegrunnlag, det er ikke overraskende at Pilates ikke bare er fortsatt rundt, men vokser hvert år. Mens Pilates er som yoga på mange måter, den har et annet fokus og gir ulike resultater. Hvis du ikke har prøvd det, Lær mer om hva Pilates er og hva det kan gjøre for deg.

Hva er Pilates?

Pilates (uttales puh-LAH-teez) er noe som en krysning mellom yoga, strekker seg, og calisthenics. Pilates:

• Forbedrer kroppsjustering
• Styrker magen, rygg og stabiliserende muskler
• Strekk, styrker, og slapper av kroppen din
• Når den er endret, er skånsom nok for gravide, men likevel utfordrende nok for avanserte mosjonister.
• Inkluderer øvelser som er rettet mot magen, tilbake, og ben, gjør kroppen din sterk og fleksibel.

Mens Pilates hjelper med fleksibilitet, holdning, og styrke, det er ikke mye kondisjonstrening eller styrketrening, så det bør være et tillegg til en vanlig rutine.

Nybegynnerguide til pilates

Hvordan pilatesbevegelser skiller seg fra yoga

Det som gjør Pilates forskjellig fra yoga er at den er mer fokusert på å stabilisere og styrke bekkenbunnen så vel som kjernen. I mange trekk, du holder overkroppen på plass mens du beveger lemmene i forskjellige retninger, som utfordrer balansen din, kjernestyrke, stabilitet, og fleksibilitet.

En av kjernebevegelsene til Pilates er de hundre, som utfordrer magen og ryggen på en helt ny måte når du tar bena til en 45-graders vinkel mens du presser hendene opp og ned.

Finn Pilates nær deg

Hvis du tilhører en helseklubb, sjekk aerobicplanen for å se om Pilates er et alternativ. Eller, søk etter pilatesstudioer i ditt område. Et annet alternativ er å vurdere hjemmepilatesutstyr for ditt eget hjemmetreningsstudio hvis det ikke er et alternativ å gå til et studio. I de fleste pilatesstudioer, du vil enten utføre treningen på spesialdesignet utstyr eller på en matte. De fleste pilatestimer i disse dager er tilpasset matten og kan bruke annet utstyr som en ring, bånd, ball eller til og med en BOSU.

Pilateskurs for nybegynnere

Pilates videoer

Videoer er et annet flott alternativ for å komme i gang med Pilates. Nedenfor er noen gode ressurser for Pilates-videoer:

• Collage Video er ditt første stopp for å finne et stort utvalg av Pilates-videoer.
• Videofitness.com tilbyr en database med videoanmeldelser for over 20 Pilates-videoer.
• Pilates Anytime har nettbaserte Pilates-treninger du kan gjøre når som helst, mot et gebyr.
• Fitness Blender tilbyr gratis Pilates-videoer.

Et ord fra Verywell

Uansett hvordan du kommer i gang, vil du oppdage at Pilates vil forbedre din daglige funksjonalitet ved å forbedre din holdning og fleksibilitet.

Ikke bare vil kroppen føles bedre, men sinnet ditt vil også huske hvordan du slapper av, og ånden din vil føles forynget. Derimot, tror ikke denne treningen er lett. Du kan finne øvelsene vanskelige i starten ettersom kroppen tilpasser seg balanserende og styrkende bevegelser.

Start sakte og gå bare så langt som kroppen din lar deg. Arbeid forsiktig opp til de vanskeligere øvelsene og vær oppmerksom på hva du gjør. Å holde seg i øyeblikket vil hjelpe deg å få mest mulig ut av Pilates-treningen.

30-dagers hurtigstart pilates treningsprogram

[Pilates for kjernestyrke og fleksibilitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037842.html ]