Upper Body styrkeøvelser for volleyballspillere

For å gjøre sitt beste på banen , volleyballspillere må være rask , eksplosiv og sterk . Mens sterke ben og core musklene er avgjørende for spillet , styrke overkroppen er like viktig - spesielt for makt spiller som skyter og graving . Det er flere øvelser du kan gjøre for å bygge overkroppen styrke. Enten det er midt i sesongen , eller du ikke har spilt et spill i uker , kan du legge disse bryst , arm og skulder trening til din fitness rutine å sette litt ekstra kraft i spillet ditt . Pushups

Performing pushups er en prøvd og sann måte å øke overkroppen din styrke , og innlemme disse i treningen vil vise noen klare resultater i dine armer og skuldre . Men i stedet for å stole på tradisjonelle pushups alene , utfordre deg selv med en dynamisk og variert plan som vil maksimere dine resultater . Ved hjelp av forskjellige typer pushups vil jobbe musklene dine på forskjellige måter , og bygge hele kroppen styrke. Denne styrken er nødvendig for fart på banen og riktig form for alle typer volleyball treff . Begynn med plyo pushups , som du eksplodere av bakken , og deretter prøve close- grep pushups med hendene plassert 6 til 12 inches hverandre . Neste utføre pushup stigen . Har fem pushups etterfulgt av fem sekunder med hvile , så 10 pushups med 10 sekunders hvile , øker tallene med fem til du er trøtt .
Lat Raise Jack

dette trekket vil jobbe dine skuldre og lats - musklene i ryggen - som vil hjelpe til med servering , blokkering og andre skuespill. Lat heve knekter krever ikke noe spesielt utstyr, og fordi øvelsen kombinerer både kondisjons -og styrkeelementer, vil du få en omfattende trening . Lat øke kontaktene er gjort fra en stående posisjon , med albuene på sidene og armene rett ut . Hendene skal være nevene . Gjør en sprellemann , men bare beinet delen . Hver gang du hopper ut , heve albuene til skulderhøyde , senke dem når du hopper å bringe føttene sammen igjen .
Vekt trening

Øvre - kroppen øvelser som er avhengige av vekt maskiner eller manualer kan også hjelpe deg å bygge styrke i de avgjørende områdene . Militære presser og singel arm dumbbell røver både jobbe skuldre og triceps , er nødvendig for servering , innstilling eller angripe en volleyball . Prøv forskjellige vekter og antall reps å målrette både styrke og utholdenhet . Militære presser kan gjøres med en bar eller dumbbell og utføres ved å stå med vekten på haken nivå , deretter trykke den overhead til armene er rette. Single- arm dumbbell snatches starte fra en huk posisjon , med dumbbell foran deg . Explode opp , heve dumbbell over skulderen til armen er helt ute .
Annet utstyr

Medisin baller , tau og motstand band kan også brukes til å bygge øvre - kroppen styrke for volleyball . En medisin - ball slam fungerer nøyaktig hvordan det høres ut . Hjelp uansett vekt ball du er komfortabel med , løft den over hodet og smelle den i bakken . Rope smeller stole på en lignende bevegelse , men du plukke opp og smelle tunge tau . Resistance band kan også brukes til å øke intensiteten i en rekke øvelser som er rettet armer, skuldre og rygg , som alle er viktige for riktig volleyball tjeneste teknikk .


[Upper Body styrkeøvelser for volleyballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004004268.html ]