Slik utfører Vann Aerobics å forbedre Lower Body Strength

Kroppen er nesten vektløs i vannet , noe som gjør det ideelt for å øke underkroppen styrke, kraft og smidighet gjennom kraft hopp. Her er noen få skritt til å utføre vannaerobic og økende underkroppen styrke. Du trenger
Aquatic manualer arkiv løpesko
Athletic Gear
One Badedrakter
badebukse
ett par Vann sko
Vis flere Instruksjoner

1

Start på grunt vann . Vannstanden bør være mellom brystkasse og underarm .
To

Jog rundt bassenget og ikke spark, hopping knekt , skritt og kne heiser å varme opp kroppen for 6 til 8 minutter .

3

lett strekke quadriceps , kalv muskler , hip flexors og hamstrings .
4

Utfør trekkene i trinn 2 på en høyere intensitet i 8 til 10 minutter . Gjør bevegelsene lang og overdrevet .
5

Utfør en tuck jump . Begynn i en stående posisjon , og deretter holde knær og ankler sammen som du trekker knærne inn i brystet . Gå tilbake til en stående posisjon . Beveg armene i en sirkulær bevegelse på siden av legemet ; armene forlenge som knærne løfte og bøye i albuen som bena rette .
6

Utfør en frosk hoppe . Begynn med tærne , knærne og lårene litt slått ut . Armene er bøyd i en diamant form , med nevene tett til brystet . Skyv armene ned til hoftene mens du løfter beina opp og inn i en diamant form . De knærne peker til hver side på toppen av hoppet og etterligner froskeben . Gå tilbake til utgangsposisjonen .
7

Utfør en saks hopp . Begynn i en stående posisjon . Som du hopper , flytter det ene benet rett frem og de ​​andre beveger seg rett bak kroppen . Alternativ foran og bak . Armene beveger seg i opposisjon til beina .
8

Begynn i en stående posisjon for en hæl heis . Mens du holder knærne og hælene tett sammen , hoppe og løfte hælene mot setet . Hælene bør ikke løfte høyere enn knehøyde . Armene er utvidet bort fra kroppen i skulderhøyde , svakt avrundet ved albuene . Som du løfter bena , trekk armene ned til hoftene .
9

Kick bena og jogge i to til tre minutter .
10

strekke quadriceps , hamstrings , hip flexors og kalver dypt.
arkiv
[Slik utfører Vann Aerobics å forbedre Lower Body Strength: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004022536.html ]