Hva er fordelene med løfte vekter at Night

? Styrketrening vil bidra til å styrke og tone musklene og bygge bein styrke , og du vil ha nytte av styrketrening om du trene på ettermiddagen eller om natten . Natt treningsøkter kan være mer fordelaktig for noen mennesker enn andre , spesielt når det kommer til å sovne om natten . Før du starter en vektløfting program , snakk med legen din og få en sjekk - opp . Døgnrytme

Din døgnrytme er kroppens reaksjon av syklusen lys og mørke. Syklusen er ca 24 timer, og påvirker din fysiske og emosjonelle helse . Den døgnrytmen påvirker søvnmønsteret ved å stimulere melatonin i respons til avtagende sollys , noe som gjør at du føler deg søvnig . Anstrengende aktivitet rett før sengetid kan forstyrre din naturlige søvnsyklus og gjøre det vanskelig å sovne . Andre kan oppleve bedre søvn etter en sprek styrke trening . Hvis du bestemmer deg for å løfte vekter om kvelden , gjør det ikke før enn ca tre timer før normal sengetid for å gi kroppen din tid til å kjøle seg ned , og hjernen din tid til å begynne å produsere nok melatonin til å hjelpe deg å sovne .

Body Heat

din døgnrytmen påvirker også kroppstemperaturen og stoffskiftet . Kroppstemperaturen er lavere i morgen enn det er sent på ettermiddagen . Kroppstemperatur topper i ettermiddag og etter hvert roet seg litt i forberedelse for søvn . Treningen vil være mer produktive når kroppstemperaturen er på sitt høydepunkt . Risikoen for skader er mindre når musklene er varme fordi vev og ledd er mer fleksible og har større blodstrøm enn om morgenen . Pass på å varme opp skikkelig hvis du bestemmer deg for å trene tidlig på kvelden eller om natten .
Bedre søvn

Resistance trening , som løfte vekter , hjelper ikke bare forbedre styrke , men også styrker skjelettet . Løfte vekter hjelper treg eller reversere effekten av osteoporose og kan lindre smerten ved leddgikt . Bygge muskler vil bidra til å øke din utholdenhet og stimulerer stoffskiftet . Løfte vekter mindre enn tre timer før sengetid kan forstyrre søvnen fordi kroppstemperaturen er for høy , men folk som jobber ute regelmessig nyte bedre søvn enn de som ikke trener i det hele tatt . Tid din sen ettermiddag eller kveld trening , slik at kroppen din har god tid til å kjøle seg ned før leggetid .
Frequency

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne trener styrke minst to dager hver uke på ikke - påfølgende dager . Styrketrening kan bidra til å forhindre muskeltap forbundet med aldring . Prøv å gjøre mellom åtte og 12 repetisjoner av hver styrketreninger og for å fullføre ett sett . CDC anbefaler å gjøre to til tre sett av hver øvelse . Hvil i ett minutt mellom hvert sett .


[Hva er fordelene med løfte vekter at Night: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007486.html ]