Hvordan forberede for Pushups

Den pushup er den mest bærbare , og uten tvil den mest effektive , total trening av overkroppen . Det retter seg mot brystet , men det også fordeler skuldre, rygg og armer . Forbereder riktig før du begynner å gjøre pushups kan gjøre øvelsen tryggere og mer effektiv . Instruksjoner arkiv Instruksjoner
en

strekke armene , skuldrene og brystet . Gjør ca 10 store sirkler arm i begge retninger for å løsne den øverste organ .
To

Ligg på magen med armene langs siden .
3

Bring hendene mot skuldrene , og plante håndflatene på gulvet om en tomme vekk fra brystet , rett under armhulen . Albuene skal være bøyd , pekende opp .
4

Slå føttene opp til pads av tærne er flush mot gulvet .
5

presse kroppen utenfor bakken , holde stiv . Kun hendene og føttene skal berøre bakken . Kroppen skal være stiv , men med en liten stigning . Se rett frem , ikke ned i bakken.
6

Senk brystet ned til den forsiktig børster mot gulvet . Hev kroppen tilbake opp til startpunktet . Det er en pushup .


[Hvordan forberede for Pushups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032479.html ]