Handstand pushup Vs . Military Press

handstand pushups og militære presser både jobbe skuldermusklene og også treffer triceps , brystmusklene , core og øvre del av ryggen . Begge øvelsene har unike fordeler og ulemper i form av enkel ytelse , progresjon , effektivitet og andre faktorer . Militære presser , for eksempel, er lettere for nybegynnere løftere å administrere, mens håndstående pushups er en fin måte å sette deg et gym utfordring , på grunn av sin høye vanskelighetsgrad . Det beste alternativet er å inkludere håndstående pushups og militære presser i rutinen for å få fordelene av begge. Teknikker

For militære presser , holder en bar i skulderhøyde med hendene skulder bredde hverandre . Trykk på bar rett opp over hodet til armene er helt rett , pause , senk deretter bar under kontroll . All kraft bør komme fra overkroppen og beina må være fast gjennom hele bevegelsen . For å gjøre en håndstående pushup , står overfor en vegg , plante hendene godt plassert på gulvet . Deretter sparke beina opp slik at du er i en håndstående posisjon vendt bort fra veggen med hælene hviler mot det . Bøy armene inntil hodet ditt er like over gulvet og skyv hele veien tilbake opp igjen .
Vanskelighetsgrad

militære presser kan være så enkelt eller så vanskelig som du trenger dem for å være . Det eneste problemet du kan finne er hvis du har en svak korsryggen eller kjerne , og kampen for å utføre øvelsen uten krummer korsryggen . I dette tilfellet , er du bedre å starte med sittende skulderpress for å redusere belastningen på ryggraden . Håndstående pushups på den annen side er svært vanskelig å mestre . Med mindre du er ekstremt sterk , vil du ikke være i stand til å utføre perfekte repetisjoner rett utenfor balltre . Styrke trener Nia Shanks anbefaler å starte med en modifisert håndstående pushup , for som du utfører en vanlig pushup , men med føttene hevet på en treningsbenk . Som du bli kompetent på disse , gå videre til full håndstående pushups . Det er lurt å ha en treningspartner til stede for å hjelpe deg å balansere .
Progresjon

Den enkleste måten å komme videre både øvelser og gjøre dem vanskeligere er å øke total volum ved å legge til sett og reps . Hvis du starter med fem sett med fem reps for enten , flytte til seks sett med fem eller fem sett med seks i neste treningsøkt vil hjelpe deg fremgang . Alternativt kan du prøve vanskeligere varianter . Håndstående skulderpress involverer å utføre håndstående pushups , men med hendene på bokser eller vekt benker . Dette øker omfanget av bevegelse og gjør øvelsen mye vanskeligere . For militære presser , prøve å bremse ned den negative delen av rep eller legge mer vekt på bar . Du kan også legge vekt på handstand pushups med seg en vektet vest
Ulemper

Sikkerhet er en stor betraktning når du utfører håndstående pushups - . Selv med en partner , er det en risiko for å falle. Potensialet rush av blod til hodet kan gjøre deg svimmel og desorientert , noe som kan føre til problemer . Skulderpress kan være farlig hvis du har dårlig skulder mobilitet eller har lidd av en rotator cuff skade , bemerker trener Eric Cressey av Cressey Performance. Begge øvelsene , men når utført med perfekt teknikk er trygge for den gjennomsnittlige , sunn løfteren .


[Handstand pushup Vs . Military Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022636.html ]