Hvordan bygge overkroppen styrke til dunk

For alle som ser på basketball , se idrettsutøvere fly gjennom luften for å lage en slam dunk er spennende og inspirerende . Hvis du spiller basketball , bygge din vertikal bevegelse og overkroppen styrke er nøkkelen til å etterligne dine favorittballplayerspå banen . Fast- rykk og slow -twitch muskler er både nødvendig for å bygge opp styrke , utholdenhet og hurtighet på banen , i henhold til Kritisk Bench . Med en strukturert styrketreningsprogram , kan størrelsen på musklene økes for dunking evner . Du trenger arkiv Vekter arkiv Benk på
Vis flere instruksjoner
en

Opprettholde en streng øvelse diett . Mens bygge overkroppen styrke er viktig når du forbedre dunking ferdigheter , vil du også trenger for å bygge kardiovaskulær utholdenhet med jogging eller annen fysisk aktivitet .
To

Strekk armen muskler før du begynner styrketrening . Strekke musklene med fremre og bakre strekninger . For en anterior strekning , står i en døråpning , plassere begge hender på hver side av døren med tommelen vendt oppover. Forsiktig lene seg fremover , føler armene strekke og løsne opp . Hold i 10 til 15 sekunder .

Deretter strekke baksiden av armene ved å nå en arm mot taket , bøye det og nå bak hodet mot motsatt skulderblad . Med den andre hånden , forsiktig tak bøyd albue og presse ned slik at din bøyd arm for å nå videre mot skulderbladene . Hold i 10 til 15 sekunder .
3

Fokuser på å bygge skulder og bryst styrke med vekter for din dunking trening . Bruk en vekt som starter lett, men stadig blir vanskeligere mot den endelige repetisjoner . Hvis du kan holde det gående etter den endelige repetisjon , er vekten for lett .
4

Hold vekter i hver hånd og gjøre shrugs å bygge skulder styrke. For å gjøre shrugs , stå med føttene hip - bredde hverandre holder vekter . Løft opp skuldrene så høyt du kan og deretter lavere . Har to sett med 15 repetisjoner .
5

Avslutt styrketrening med bryst presser . Ligg flatt på en benkpress maskin og bruke en vektstang eller manualer. Skyv vektene opp deretter sakte lavere ned til brystet , uten å røre brystet . Skyv vekten opp igjen til utgangsposisjonen . Komplett to fulle sett med 20 repetisjoner .
6

Komplett overkroppen styrketrening mandager og torsdager i minst ni uker . Når du er ferdig med hver økt , husk å gjenta de tøyningsøvelser for å redusere spenninger i musklene .


[Hvordan bygge overkroppen styrke til dunk: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004027248.html ]