Stiff Leg Deadlifts for Core Strength

Den stive ben markløft er en heis du ikke ser så ofte, men du burde. Øvelsen setter dine setemuskler og hamstrings på prøve , å styrke musklene og forbedre fleksibiliteten i baksiden av låret . Mens det er rettet mot den nedre delen av kroppen , stiv leg markløft også utfordringer og styrker kjernemuskulaturen . Legg øvelsen til treningen rutine å løfte dine setemuskler , tone hamstrings og bygge en sterk kjerne . Trening Teknikk

Riktig teknikk av den stive ben dealift er avgjørende for å unngå å skade ryggen din . Hold en vektstang med en halvstikk eller blandet grep mens du står med føttene litt fra hverandre . Kontrakten din kjerne og rette eller litt bøy ryggen . Holde bena så rett som mulig og armene avslappet , bøye seg fremover i midjen for å senke baren så lavt som mulig uten avrunding ryggen . Kontrakten din setemuskler og kraftig trykk hoftene frem til å gå tilbake til stående stilling . Pust ut på slutten av bevegelsen .
Kjerne 101

Folk tenker ofte på kjernen så strengt magemusklene , men det omfatter også en rekke andre muskler . Ifølge Mayo Clinic , kjernen faktisk består av 29 par av muskler , inkludert mellomgulvet , abs , musklene som støtter bekkenet og hofter og muskler som støtter ryggen . Det er ansvaret til kjernemuskulaturen for å støtte og stabilisere kroppen din , og gir deg et solid fundament for å utføre aktiviteter.
Kjerne Activation

kjernen er jobbet intenst under den stive ben markløft å støtte ryggraden og stabilisere hoftene . Under den nedadgående fasen av øvelsen , magemusklene og rygg erector musklene kontrakt for å støtte ryggen og hindre overkroppen fra brette fremover . Du kommer opp med vektstang , setemuskler og dype ryggmusklene holde hoftene stabile som de med makt trekke overkroppen til oppreist stilling .
Hensyn

Mens stiv leg markløft effektivt styrker din kjerne , det fungerer bare musklene i ett plan av bevegelse . Å ha godt avrundet kjerne styrke , legge til andre kjerne målretting øvelser i treningen rutine . Front planke , sideplanke , broer og Supermans er alle øvelser som effektivt styrker kjernemuskulaturen .


[Stiff Leg Deadlifts for Core Strength: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006129.html ]