Martial Arts Horse Stance for Leg Styrke

For å generere maksimal kraft i martial arts trekk , må du styrke quads og hofter - den største muskelgruppeni kroppen . I vestlige sport , har du en tendens til å produsere kraft med overkroppen, armer og skuldre . Ifølge Dave Lowry artikkel " Vital Hip Work of Karate ", publisert i boken "Black Belt , " japansk kampsport instruktører oppmerksom på at vestlige studenter stole for mye på skuld bevegelse og forsømmelse bruken av sine hofter . En av de mest effektive ben og hofte strengtheners holder hest holdning , en nybegynner posisjon som fungerer som fundament for nesten hver kampsport over hele verden . Stiftelsen

I de siste 2000 årene har kung fu avansert et system av makt , eller " fire søyler av makt ," ifølge Alexander Holub artikkel « Pillars of Power ", publisert i bok "Black Belt . " den første søyle av makt er bena , som er utviklet ved å utføre hest holdning . Den tradisjonelle kung fu regime begynner med nybegynnere stående i hest holdning i minst en halv time om gangen i løpet av seks måneder . Bare holde holdning i to minutter vil tilstanden bena , styrke din kjerne fundament og bedre balanse og konsentrasjonsevne . Framdrift gradvis , bør du sikte på å holde hest holdning i fem minutter . Hvis du gjøre små justeringer til din hest holdning , for eksempel dypere knebøy eller Heuristikken skuldrene , for å korrigere form og balanse , kan du øke din makt betydelig.
Form

å utføre hest holdning , begynner med føttene skulder bredde hverandre , tær vendt forover og parallelt . Bøy knærne og squat ned til lårene er parallelle med bakken . Bagasjerommet er fortsatt oppreist, hodet rett og halebenet gjemt i slik at kroppen din ser ut som om du sitter i en stol . Vekten skal være jevnt fordelt med 50 prosent av vekten på hver fot . Form hendene inn i never , plassere hver neve på hip bein . Albuene skal være bøyd og peke rett bak deg . Slapp av brystet og puste dypt fra magen. Start med å holde holdning alt fra tre sekunder til ett minutt . Som kroppen din blir vant til stillingen , kan du øke varigheten av lasterommet .

Concepts
p Det er to konsepter bak praktisere hest holdning . De første svinger på ditt forhold til bakken , som definerer din makt . Hvis du kan jorde deg selv i hest holdning , kan du bevege deg i alle retninger umiddelbart uten å måtte miste balansen eller selv justere din holdning . Det andre konseptet dreier seg sentrert bevegelse , ifølge Dick Morgan bok " Warrior Mind : Strategi og filosofi fra Martial Arts . " Sentrum av kroppens energi ligger ca 2 inches under navlen . Enhver bevegelse er alltid i forhold til dette midtpunktet . Hvis du ikke er sentrert og din holdning er svak , er du på en ulempe når kjemper en motstander . Den første personen som mister sin balanse i en kamp har en tendens til å miste . Hest holdning øvelser gjør deg i stand til å dyrke en forbindelse med bakken så vel som energisenter .
Avansert Øvelser

Når kjerne og beina har vokst seg sterkere i hest holdning , kan du gjøre øvelser hvor du beveger deg i hest holdning til å øke intensiteten i en holdning drill . For eksempel begynne i hest holdning og deretter steg høyre bein bak din venstre fot . I en cross- legged posisjon , bøy venstre kne og skifte vekten til ballen på høyre fot . Snu 180 grader med klokken slik at du lander på en annen hest holdning vender motsatt retning . Step venstre fot bak høyre fot og gjenta sekvensen av bevegelser . Reiser over gulvet ved å dreie fra en hest holdning til en annen . Når du beveger deg , holde holdning lavt til bakken . Etter å ha utført 10 til 15 hest standpunkter , vil du føle et brannsår på lårene .


[Martial Arts Horse Stance for Leg Styrke: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004007779.html ]