Agonistiske Muskler for Venstre Leg Extensions

Den venstre leg extension er rettet mot de musklene på øvre lår . Leg extension er vanligvis utføres i en vekt - trening maskin med vektskiver som brukes som motstand . Andre alternativer for leg extension inkluderer bruk bare vekten av beinet for motstand , eller utfører øvelsen stående med en øvelse bandet festet til ankelen . Uavhengig av hvordan du velger å forlenge beinet , er en muskelgruppe agonist . Venstre Leg Extension

leg extension maskinen brukes av ett eller begge ben av gangen . Den single- leg extension fokuserer all motstand på ett ben , og når du trener på denne måten , resulterer det i en lik mengde trening for begge beina. Sitt i leg extension maskin med ryggen støttet mot ryggstøtten . Justere plasseringen av ryggstøtten til ryggen av knærne berører setepute. Juster høyden på rullene til de er like over venstre ankel . Skyv venstre beinet bak valsen og bøy venstre fot ved å trekke tærne mot leggen din . Pust ut , rette venstre ben og presse opp mot valsen . Pust inn og sakte tilbake til utgangsposisjonen .
Agonist

En agonist muskel er den muskelen som er ansvarlig for bevegelse . Agonist kontrakter for å bøye eller strekke en felles og skape bevegelse . En agonist muskel har en motstående muskel kjent som antagonist , som utfører den motsatte handling. For eksempel under den venstre ben forlengelse, beveger benet fra et bøyd til en utstrakt posisjon . Den agonist utfører den bevegelsen . Når du slipper forlengelse og gå tilbake til en bøyd kne posisjon , styrer antagonist bevegelsen .
Quadriceps

Dine quadriceps er agonist under venstre leg extension . De quadriceps er plassert på forsiden av øvre del av låret . Den muskelgruppenbegynner på hip bein og innsatser under kneet . Når quadriceps forkorte , strekker kneet . De quadriceps er en fire - muskel gruppe som inkluderer rectus femoris , vastus medialis , vastus lateralis og vastus intermedius muskler .
Training Retningslinjer

Varm opp bena for fem til 10 minutter før du utfører styrketrening . Gjør dette med hele kroppen øvelser som turgåing , svømming, sykling eller skøyter . Gjør ett til tre sett med åtte til 12 venstre leg extensions . Utfør alltid like mange på høyre ben . Avslutt med en quadriceps strekning . For eksempel , stå på høyre fot , bøy venstre kne for å øke din venstre fot bak deg og holde på venstre ankel med venstre hånd .


[Agonistiske Muskler for Venstre Leg Extensions: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022688.html ]