Hva er fordelene med nedgang Fly Øvelser

? Selv de beste treningsøktene kan bli bedervet , og verre , kroppen din ofte blir lei med øvelser før tankene dine gjør. Snarere enn nødlanding din treningsplan helt for helt nye rutiner , ofte alt du trenger å gjøre er å ta en annen vinkel på den samme rutinen . Kroppen justerer seg til en øvelse i omtrent fire til seks uker med jevn trening . Hvis du gjør bryst fluer , betyr det at du vil treffe et platå før du har gjort noen betydelige gevinster . Endre det opp med nedgang fluer har flere viktige fordeler for overkroppen treningsøktene dine . Komprimert Motion

liggende på en avvist vinkel , spesielt mellom 45 og 50 grader , endrer måten armene bevege seg i løpet av hver av de to fasene av bevegelse i en kiste fly. Snarere enn dine armer og overkropp danner en vinkelrett 90 - graders vinkel , posisjonerer nedgangen fly armene i en 45 - graders vinkel i forhold til overkroppen din . Denne bevegelse forkorter området fra topp til bunn av heisen . Dette kortere rekkevidde hjelper deg å kontrollere vekten som du løfter og bidrar til å styrke brystmusklene , triceps, deltoids og kjerne stabilisator muskler .
Nedre alaska Engagement

komprimerte vinkel steder vekten rett over lavere brystmusklene , som tvinger dem til å engasjere seg mer intenst i heisen fasen for å bringe manualer opp og sammen , og i løpet av kontrollfasen som du bekjempe tyngdekraften til å senke dem ned igjen . Den nederste stripen av brystmuskulaturen er vanskelig å aktivere , og vanligvis bare presser og fluer utført fra avvist posisjon vellykket arbeid som del av brystmusklene. Utvikling masse og styrke i de nedre brystmusklene bedre pust , toner området mellom abs og brystet , og forbedrer ytelsen til andre overkroppen øvelser .
Tyngre

Etter at du har justert til form av en nedgang fly , vil du legge merke til at du kan typisk løfte tyngre manualer fra den posisjonen enn du kan fra den flat eller hellende stilling . Igjen , er grunnen til dette den korteste utvalg av bevegelse . Vekten beveger seg i en bane som er mye nærmere tyngdepunktet i forhold til standard eller stignings fluer , noe som gir deg mer kontroll over den vekten. Forbedret kontroll fører raskt til å løfte mer vekt . Til tross for evnen til å håndtere tyngre vekt , bør du alltid bruke en spotter for enhver flue eller trykk på trening for å forebygge skader .
Arbeids Stabilisatorer

form av nedgangen fly engasjerer også kjernen mage og skrå muskler til å gi stabilitet under både løfter og kontroll faser av øvelsen . Dette engasjementet , selv om den består av bare grunnleggende fleksjon , forbedrer fortsatt utholdenhet og styrke disse musklene med gjentatte praksis . Selv om du ikke vil utvikle masse eller oppnå betydelig definisjon med nedgang fluer , vil økt styrke og utholdenhet forbedre din generelle helse og kondisjon.


[Hva er fordelene med nedgang Fly Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006130.html ]