Kombinasjon av styrke og Cardio trening for Martial Arts

Kampsport krav hurtighet, styrke og utholdenhet kombinert . Regelmessig praksis kan være en treningsøkt i seg selv . Men lagt cardio og styrke condition kan bidra til å forbedre ytelsen og utfyller dine ferdigheter . Kombinasjonen av ekstra condition med vanlig praksis kan bidra til å gjøre deg en godt avrundet og solid kampsportutøver . Intervalltrening

høy intensitet intervalltrening presser terskelen til din anaerob kapasitet samtidig forbedre din aerobe utholdenhet . Kampsport bruker både aerob og anaerob energibanene . Anaerob bursts av energi er nødvendig for raske kombinasjoner i en sparringsrunde. Men aerobic condition er nødvendig for å gjøre det gjennom 4:57 runder med sparring , eller å holde energien går gjennom en lang og kompleks form , eller kata . Intervalltrening innebærer vekslende mellom perioder med aktivitet på 85 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens etterfulgt av en restitusjonsperiode . Begynn med bare tre eller fire gjentatte intervaller på ett minutt av hastighet etterfulgt av to minutter til oppgang . Jobbe gradvis deg opp til flere intervaller og øke mengden av tiden du bruker presser maksimalt for fart .
Lower Body

Uansett hvilken disiplin du studerer , en jordet holdning er et universelt prinsipp over dem alle. En sterk underkroppen kan du bøye i knærne for å holde sentrum av lavt tyngdepunkt . Knebøy og utfall effektivt bygge styrke i de store musklene i setemuskler , hamstrings og quadriceps . Box hopp og lave hekker samtidig bygge underkroppen styrke samtidig utvikle eksplosiv kraft kombinert med fart og smidighet . Stige øvelser for hurtighet skjerpe fotarbeid og koordinering , og kjører på en strikk ledningen eller med en motstand fallskjerm utvikler eksplosiv kraft i beina . Disse typer plyometric og hastighet agility øvelser kombinere cardio condition med styrketrening i ett.
Kjerne

din kjerne er både ankeret og motoren i kampsport . En sterk kjerne fungerer med en sterk underkroppen for å hjelpe deg med å holde balansen . Din kjerne fungerer også som drivkraft for alle dine slag og spark . Aktivere kjerne og rotere fra hoftene er starten på et knusende roundhouse kick. Hengende leg raises og reverse crunches på en balanse ball utvikle kjernen styrke mens du trener musklene til å jobbe rundt et ustabilt miljø . Planker og ab wheel roll- outs målrette kjernen ved å tvinge deg til å holde seg stabil mot den ekstreme tyngdekraften . Kabel rotasjoner og tre koteletter bygge en sterk kjerne samtidig emulere torso rotasjon nødvendig for sterke spark og slag .
Upper Body

Dine skuldre og rygg legge smekk til din slag . Deltoid musklene i skuldrene engasjere hver gang du løfter armen for å levere en rett dor eller en krok og ryggen aktiveres for å trekke armen inn igjen . Dine biceps legge snap til dine uppercuts og gi armene styrke til å holde vakt opp . Kaste slag holder en lett manual i hver hånd bygger styrke i disse musklene og bidrar til å øke hastigheten på levering . Medisin ball brystet passerer øke eksplosive armen forlengelse . Pullups og chin- ups bidra til å bygge styrke gjennom ryggen og biceps mens også aktivere kjernen .
Hensyn

Tradisjonell styrketrening ved hjelp av manualer , vektstenger og kabler kan effektivt utvikle styrke . Men husk at det å utvikle bulk vil bare komme i veien for dine bevegelser . Hold vektene lettere og arbeide med åtte til tolv repetisjoner for styrke gevinster og repetisjoner av 15 eller mer for muskulær utholdenhet . Resistance trening , plyometrics og hastighet øvelser er effektive condition verktøy for å forbedre dine ferdigheter , men det er ingen erstatning for vanlig praksis av din kampsport for effektivt å anvende din condition og forbedre dine ferdigheter .


[Kombinasjon av styrke og Cardio trening for Martial Arts: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004000932.html ]