Stiff Leg Deadlifts Vs . Glute Ham Hever

Den glute -ham raise og stiv - leg markløft målrette hamstrings som de primære movers . De hver involvere ulike felles bevegelser og kroppsstillinger, though. Hvilken trening du velger å inkludere i treningen rutine vil avhenge av flere faktorer . Den glute -ham raise fungerer hamstrings gjennom flere felles bevegelser , men det krever en spesiell del av treningsutstyr . Den stive - leg markløft er mer praktisk å utføre så du trenger bare frivekter , men den beveger seg hamstrings gjennom bare én felles bevegelse . Hamstring Anatomy

Hamstrings er biarticulate , som betyr at de krysse to ledd og er involvert i bevegelser i begge ledd . De tre musklene i hamstrings er semitendinosus , den semimembranosus og biceps femoris . Den biceps femoris består av to muskelhoder: den korte hodet og den lange hodet . Det korte hodet av biceps femoris er den eneste i hamstrings som ikke krysser både ledd ; den bare krysser kneleddet. Alle hamstring musklene er involvert i å bøye kneet , og alle bortsett fra den korte hodet av biceps femoris er involvert i å utvide hoften .
Teknikk

Du må utføre den glute -ham raise på en glute -ham raise maskin . Begynn med knærne i en 90 - graders vinkel og overkroppen vinkelrett på gulvet . Med knærne og leggen på støttepute og anklene sikret under valsen pads , senk overkroppen til den er nesten helt opp ned . Hold lav rygg rett som du løfter overkroppen tilbake til utgangsposisjonen .

For den stive - leg markløft , trenger du bare et sett med manualer eller en vektstang . Hold vekten foran på lårene med en overhand grep . Hold knærne og hold ryggen rett som du senker overkroppen mot gulvet . Stopp når du føler en strekk i hamstrings og gå tilbake til en stående posisjon .

Muskler Jobbet

Mens hamstrings er de viktigste movers under begge øvelser , stiv - leg markløft bare involverer bevegelse i hofteleddet ; den korte hodet av biceps femoris er ikke så involvert i denne bevegelsen . Den glute -ham raise involverer bevegelse på kne og hofteleddet slik at alle hamstringsmuskleneblir aktivert . Hip extension oppstår som du hever overkroppen opp til det punktet at det er parallelt med gulvet . På dette punktet , skjer knefleksjon til du kommer tilbake til startposisjonen. Begge øvelser involverer setemuskler og lave ryggmusklene som sekundære movers .
Fordeler

glute -ham raise og stiv - leg markløft er effektive hamstring styrke øvelser . Ikke mange andre beinøvelser fungerer hamstrings på begge leddene som glute -ham raise . Fordi ikke alle har tilgang til en glute -ham raise maskin , er den stiv - leg markløft mer praktisk å utføre . Hvis du bare har tilgang til frivekter , inkluderer en hamstring øvelse som involverer kne fleksjon , for eksempel en beincurl eller hamstring raise trening .


[Stiff Leg Deadlifts Vs . Glute Ham Hever: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020947.html ]