Hvordan utvikle styrke for Wrestling

For peak styrke og maksimal takedowns , bør brytere se å trene en rekke kroppslige muskler . I motsetning til det mange tror , store biceps er ikke nummer én ressurs for alvorlige brytere . Når du finner deg selv låst på bakken med hendene bak hodet ditt , er sjansen stor for at du vil ønske du brukte mer tid på å bygge en solid kjerne og en sterk par lår . Heldigvis finnes det et vell av øvelser som kan hjelpe deg å trene de musklene du trenger for å lykkes på matten . For best resultat , etablere et ukentlig styrke - trening diett som fungerer ulike muskelgrupper på ulike dager , som abs på mandag , armer på tirsdag , bein på onsdag og så videre . Du trenger
Barbell
Benk
Vektet boksesekk på
Vis flere instruksjoner
en

Tone kjernemuskulaturen ved å delta i vanlige abdominal treningsøktene , slik som sykkel manøver. Ligg flatt på gulvet med korsryggen presset mot bakken og hendene bak hodet . Løft knærne i en 45 - graders vinkel mot bakken og begynne å tråkke på pedalene med føttene som om du var å sykle . Alternativ berøre høyre og venstre albuene til de motsatte knærne som du pedal , skaper en intens treningsøkt i magemusklene .
To

Legg en vektstang med en trygg mengde vekt og legge seg på en treningsbenk . Utfør benkpress øvelsen ved å ta tak i baren med hendene skulder bredde hverandre og senke den mot brystet . Stopp bar en tomme fra brystet, og sakte presse oppover med begge hender , sender vektstang mot taket . Utfør sett med 2:59 repetisjoner med tunge vekter for maksimal styrke fordeler for dine bryst, skuldre og armer .
3

bygge styrke i quads og kalver med vanlige beinøvelser som hopp knebøy . Start med å stå med føttene skulder bredde hverandre og huk ned så lavt som du kan gå . Hoppe opp i lufta så høyt som mulig og rette bena slik at du lander i en stående posisjon . Prøv å utføre så mange reps som mulig i løpet av en 30 sekunders periode , med 30 sekunders pauser i mellom .
4

Arbeid dine setemuskler , hamstrings, rygg erectors og andre posterior - kjeden muskler ved å praktisere bag kaster . Velg en vektet boksesekk og øve kaste det fra en huk posisjon , etterligne kroppens mekanikken i en Takedown . Knebøy ned og grep posen slik at begge hender er godt festet til bunnen . Rett bena og eksplodere oppover som du kaste posen frem slik at den vender om og om igjen før den treffer bakken . Utfør så mange reps som du kan i 30 sekunder før du tar en pause .


[Hvordan utvikle styrke for Wrestling: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004004379.html ]