Hva slags trening er bra for magen , men vil ikke gjøre deg ned i vekt ?

Du har brukt utallige timer å utføre aerobic øvelser for å forbrenne fett gjennom hele din kropp og farvel til reservehjul på magen fettet du båret i årevis . Nå er oppdraget å tone midsection uten å miste mer fett , som du har nådd din idealvekt . Hvis utvikle en rock -hard sett med abs er din primære fokus , kjerneøvelserer ikke sannsynlig å brenne nok kalorier for å få deg til å fortsette å gå ned i vekt . Losing Vekt

Å miste vekt er et resultat av å sette kroppen din i et kaloriunderskudd, som finner sted når du kan brenne mer kalorier enn du forbruker på en kontinuerlig basis . Aerobic øvelser som svømming , løping og sykling er effektive treningsøkter for å hjelpe deg å nå dette underskuddet , på grunn av deres evne til å forbrenne kalorier raskt . Sentrale oppgaver ikke brenne kalorier så raskt og - samtidig som du øker muskelmassen vil øke hastigheten som du forbrenner kalorier - . Å styrke musklene rundt magen din bør ikke føre til ytterligere vekttap

Body - Vekt øvelser

Body -weight øvelser er ideelt å innlemme i en hvilken som helst trening diett på grunn av sin enkelhet . Uten utstyr , kan du utføre disse øvelsene like gjerne hjemme som i løpet av et treningsstudio besøk . Øvelser som crunches , situps og front planker målrette magemusklene , mens side planker målrette obliques . Andre kroppsvekt øvelser , inkludert pushups , målrette andre muskelgrupper , men innebære bruk av magemusklene og obliques å holde overkroppen stødig under bevegelsen .
Stabilitet Ball Øvelser

p Hvis du innlemme en stabilitet ball inn din kjerne - building workout , åpner du døren til en rekke nye øvelser som kan styrke din kjerne muskler uten fører til ytterligere vekttap . Disse øvelsene er: abdominal crunches , som du utfører mens du sitter på ballen ; broer, som du utfører liggende på gulvet med føttene hevet på ballen ; og planker ; hvor du bruke ballen til å heve føttene samtidig balansere overkroppen på hendene . Hvis du har en form for motstand som en medisin ball eller vekt plate , russiske vendinger gir en utfordrende øvelse for din kjerne .
Yoga

Yoga er en ideell trening å prestere hvis du ønsker å styrke musklene rundt magen , men vær påpasselig med å velge riktig klasse for deg . Vinyasa og hot yoga brenne kalorier raskt , noe som kan føre til ytterligere vekttap . I stedet fokuserer på Hatha eller Ashtanga yoga , som forbrenner kalorier på en langsom hastighet . Hvis du heller vil praktisere en håndfull av kjerne -spesifikke yoga hjemme , velger Cat , utgjør Plank og full båt .
Trening diett Ideas

Enhver trening diett bør inneholde en kombinasjon av aerob trening og styrketrening . Sistnevnte inkluderer yoga , kroppsvekt og stabilitet ball øvelser , som er effektiv på å styrke kroppen din , men ikke fører til vekttap . Aerob trening , derimot , er en vanlig måte for folk å gå ned i vekt . Voksne bør få minst 150 minutter med moderat tempo aerobic trening per uke for ideelle helse . For å oppfylle dette kravet , men unngå vekttap , velge en lav - intensitet trening , som gåing .


[Hva slags trening er bra for magen , men vil ikke gjøre deg ned i vekt ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021583.html ]