Øvelser å gjøre deg se proporsjonert

Genetikk spiller en viktig rolle i å bestemme hvor stor andel av kroppen din . Mens din unike anatomiske form ikke kan bli sterkt endret, kan du utføre bestemte øvelser som hjelper kroppen din danner en mer symmetrisk utseende . Kjenne kroppen din er nøkkelen til å designe et treningsprogram som inkluderer øvelser som best vil balansere muskelgrupper . For eksempel , hvis du har naturlig små ben , fokuserer mer på lavere kropps hypertrofi øvelser vil være viktig . Shaping underkroppen
p Hvis lavere kroppen mangler definisjon , knebøy er farten til øvelse for å bygge form og styrke. Denne multijoint bevegelsen er ideell for både menn og kvinner som ønsker en litt mer definisjon og form til deres underkroppen . Hvis hoftene er mindre, utføre knebøy med vektstang på ryggen . Hvis hoftene har en tendens til å være tykkere og bredere , gjør knebøy ved å holde manualer i hendene . Dette vil redusere mengden av vekten plassert på din rygg og hofter . Utføre tre sett med 10 til 12 repetisjoner av en av metodene.
Bygg din Tilbake

Musklene i ryggen er lett å overse , rett og slett fordi du ikke ser dem så ofte som dine armer, bryst , skuldre eller ben . Likevel står tilbake for en stor del av overkroppen . En svak eller disproportioned tilbake kan føre til andre områder for å bli ubalansert . Pullups er en utmerket måte å bygge definisjon og bredde på ryggen . Du kan utføre assistert eller uten hjelp pullups basert på kondisjonsnivå. Hvis ryggen er mer smal , plasserer hendene lenger fra hverandre når du gjør pullups . For ryggen som mangler dybde , plasser hendene nærmere hverandre når fullføre øvelsen .
Forme dine skuldre

alltid inkludere spesifikke skulderøvelseri treningen rutiner . Skuld bestemme formen og balanse for resten av armene dine . I tillegg , skuldrene er en støtte muskel gruppe for mange større heiser som primært trene brystet og ryggen . Neglisjere dine skuldre kan føre til skader , samt en disproportioned overkroppen . Utfør en oppreist rad å forme hetten på skuldrene . Har tre sett med 10 til 12 repetisjoner . En dumbbell foran raise vil hjelpe danne fremre del av skuldrene . Komplett to sett med 12 til 15 repetisjoner .
Fokusering på brystet

Både menn og kvinner bør utføre bryst øvelser for å sikre muskel symmetri . Kvinner kan til tider unngå bryst øvelser på grunn av misforståelse av å endre brystet form . Men trener brystet er ideelt samlet for både muskulær balanse og styrke. Den flate vektstang benkpress er en stift øvelse for å oppnå en balansert utseende . En skråning dumbbell trykk vil hjelpe legge form og forbedre de øvre brystmusklene . Har tre sett med 10 til 12 repetisjoner for hver øvelse .


[Øvelser å gjøre deg se proporsjonert: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031728.html ]