7 øvelser for å gjøre deg Look Great

Regelmessig trening kan gjøre at du ser og føler stor . Bortsett fra de helsemessige fordeler, for eksempel en redusert risiko for hjerte-og karsykdommer og type 2 diabetes , trener regelmessig vil gi deg en tonet kropp , sunn glød og klarere hud . Den tilliten du får fra å være i form vil hjelpe deg å gå med bedre holdning , ytterligere å skape en lang , mager silhuett . I så lite som 15 minutter , tre ganger i uken , kan du stramme opp armene , rygg , skuldre , bryst , bein , mage og rumpe . Bye Bye Bingo Wings

Sitt på kanten av en solid stol med føttene sammen og plasseres flatt på gulvet om en fot bort fra stolen . Plasser hendene på stolen på hver side av deg med fingrene pekende fremover og henger over kanten . Skifte nøye vekten i hendene og flytte baken ut av og bare litt foran stolen . Gradvis lavere hoftene under høyden på stolsetet ved å bøye armene ved albuen , deretter utvide albuene for å heve hoftene tilbake til utgangsposisjonen . . Gjør ett til to sett med 20 repetisjoner
Back Fat Be Gone

Stå med en 2 - til 5 - kilos vekt i den ene hånden , hviler på din side . Len deg fremover fra midjen og spenne deg selv ved å plassere den andre hånden på en stol eller benk med knærne litt bøyd . Øke vekten mot armhulen din ved å bøye albuen og heve den mot taket . Senk den til stirrer posisjon . Gjør ett til to sett med 10 reps på hver arm .

Velskapt Shoulders This Way

Stå rett med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd . Hold en fem -kilos manual i hver hånd med armene avslappet langs sidene og manualer overfor lårene . Slapp av i nakke og skuldermuskulaturen. Pust ut mens du løfter armene , utvidet , rett ut til sidene før de er på nivå med skuldrene . Hold denne posisjonen i noen sekunder før du puster inn og senke armene tilbake til sidene . Gjenta dette for ett eller to sett med 10 reps
Perk Up At Bust

Ligg på ryggen med en 3 - . Å 5 - kilos vekt i hver hånd . Bøy armene , bringe hendene til skuldrene med håndflatene vendt mot hverandre og albuene på sidene. Skyv vekten over deg ved å rette dem opp og utvide dine armer mens du roterer håndflatene for å møte dine føtter . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Har tre sett med 20 reps .
Love Your Legs

Stå med ryggen rett og føttene hip - bredde hverandre foran et trinn eller solid stol . Plasser den ene foten fast på trinnet . Sakte senke hoftene inn i utfall posisjon , bringe din forhøyet låret parallelt med trinn og holder kneet over tå . Kjør tilbake hælen i bakken for å rette beinet og gå tilbake til startposisjon . Fullfør ett eller to sett av 10 til 12 reps på hvert ben .
Sexy mage Sculpting

Ligg på ryggen med knærne trukket inn i brystet ditt . Plasser hendene under baken for å gi støtte til korsryggen . Rett ut bena til de er hevet rett ut ca 6 inches fra gulvet . Hold denne posisjonen i noen sekunder før du løfter bena for å være vinkelrett på gulvet . Løft baken litt fra gulvet også. Krøll tilbake til startposisjon. Utføre tre sett med 10 reps .
Fokus På Din bakfra

Ligg med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Plasser armene på bakken ved siden av kroppen din . Klem glutes å heve baken så høyt du kan opp fra gulvet . Hold denne i noen sekunder før du senker baken nesten til , men ikke rørende , gulvet , deretter umiddelbart heve den igjen . Utfør to til tre sett av 12 til 15 repetisjoner , holder den siste repetisjonen i hvert sett for 10 sekunder .


[7 øvelser for å gjøre deg Look Great: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021438.html ]