Har skråbenk gjøre deg sterkere ?

Den skråbenk , også kjent som Skrå benkpress , er en variant av den tradisjonelle horisontal benkpress . Stigningen på benken kan variere alt fra like over vannrett til like under vertikal . Vanligvis vil du ikke være i stand til benk så mye på en skråning som du kan på en flat benk . Til tross for denne ulempen , kan skråbenk gjør deg sterkere hvis du bruker riktig vekt - trening protokoller . Skråbenk Teknikk

Riktig trening teknikken er den beste måten å få de resultatene du ønsker og unngå å skade deg selv i prosessen . For å utføre en Skrå benkpress , ligge med ansiktet opp på benken med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Grip vektstang med en overhand grep litt bredere enn skuldrene - for bred og omfanget av bevegelse vil bli kompromittert . Pust inn og bøy albuene til sakte senke baren mot øvre del av brystet . Pust ut mens du strekker armene til kraftig trykk på bar tilbake til startposisjon .
Target Muskler

Som standard benkpress , retter seg mot skråbenk pectoralis store muskel . Imidlertid , i stedet for å arbeide på hele muskelen, isolerer stigningen på klavikulær eller øvre parti av brystmusklene . Fremre deltoids hjelpe bøye skuldrene under skråbenk , mens triceps brachii arbeidet til kraft utvide albuene når du trykker på bar oppover . Biceps brachii er brukt gjennom hele øvelsen dynamisk stabilisere albue og skulder leddene .

Styrke Forbedringer

Når musklene er satt under stress, slik som vekten av en vektstang, de reparere seg selv og tilpasses , noe som resulterer i større og sterkere muskelfibre . For å lokke fram forbedringer i styrke , National Strength and Conditioning Association anbefaler å utføre 05:58 sett ikke mer enn seks repetisjoner bruker 85 prosent av ett - repetisjon maks . Hvis du er usikker på din one - rep max, velger du bare en vekt som du ikke klarer å utføre mer enn seks reps med . Når du er i stand til enkelt å gjennomføre seks eller flere reps , øke vekten med fem til 10 pounds å fortsette å utfordre musklene dine.
Hensyn

skråbenk kan utføres ved hjelp av en vektstang eller manualer , som begge kan gjøre deg sterkere . Manualer legge en annen utfordring til øvelsen fordi hver arm er tvunget til å løfte like mye vekt , mens med en vektstang ene armen kan jobbe hardere enn den andre . Manualer også gi rom for større fleksibilitet og bevegelse i skuldrene . Uansett hva slags vekt du velger, er det alltid en god ide å bruke en spotter for skråbenk . Har din spotter stå bak deg å se etter riktig form og hjelpe deg med å løfte vekten hvis musklene tretthet før du får vekten opp .


[Har skråbenk gjøre deg sterkere ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007444.html ]