Frekvens for Bodybuilding Økter

Vellykket vekttrening avhenger mer enn de øvelsene du velger. Hyppigheten av treningsøktene går en lang vei å bestemme din ultimate suksess . For få treningsøkter og du raskt kaste bort tiden din . For mange treningsøkter og du risikerer å skade overtrening . Spesielt for kroppsbygging, som er avhengig av å utvikle masse og definisjon , trenger du en tidsplan som får deg i gym ofte nok til å engasjere musklene , men med nok utvinning tid til å tillate vev vekst . Workout Frekvens Basics

For effektiv bodybuilding , må du etablere en split trening tidsplan . Dette betyr at i stedet for hver treningsøkt sesjon, inkludert alle øvelser , du bare fokusere på en undergruppe av muskelgrupper for hver økt . Split rutiner la deg tilstrekkelig hvile en bestemt muskelgruppe mens du arbeider ut en annen muskelgruppe neste dag . Mens det er mulig å dele din rutine opp til seks dager hver uke , kan en så høy frekvens medføre fare fra overtrening . Ifølge bodybuilding mester Bill Pearl , fire - og fem - dag tidsplaner , med riktig treningsintensitet , gir de beste resultatene .
Fire- dagers plan

fire - dagers trening plan lar deg dele dine treningsøkter på en rekke måter . En vanlig måte å organisere en fire - dagers splitt er å skille overkroppen treningsøkter fra underkroppen treningsøktene , engasjerende den tidligere på dag én og tre , og sistnevnte på dager to og fire . Vanligvis vil du planlegge en hel hviledag i mellom dagene to og tre , med to fulle dager med hvile mellom dag fire og dag én av følgende uke .
Fem- dagers plan

fem - dagers plan kan være litt vanskeligere , siden du jobber ut et ulikt antall økter hver uke . Du kan ordne fokus for hver trening i en rekke ulike måter, men en felles tidsplan vil bryte opp overkroppen treningsøktene i bryst /skuldre /triceps og rygg /biceps . For eksempel dager ett og tre arbeids bryst /skuldre /triceps , dager to og fire arbeid tilbake /biceps , og dagen fem verker underkroppen tungt . Denne tidsplanen er egnet for kroppsbyggere som ønsker å fokusere på å utvikle overkroppen masse og definisjon .
Hvile og restitusjon

Uavhengig av hyppigheten på treningsøktene dine , trenger du å planlegge i nok hvile tid til å la musklene dine til å gjenopprette etter hver treningsøkt . Du vil ikke utvikle tilstrekkelig definisjon hvis du engasjere de samme musklene flere ganger uten utvinning tid . Muskler krever minst en hel dag for gjenvekst . Vær forsiktig med visse sammensatte øvelser på påfølgende dager , fordi disse øvelsene kan engasjere musklene du har brukt under gårsdagens trening . For eksempel , unngå øvelser som den høye napp og høy pull under lavere kroppen treningsøktene dine , fordi de også innlemme biceps, triceps og skuldre .


[Frekvens for Bodybuilding Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006125.html ]