Har Sykling Hjelp Bygg Butt & Lår

? Sykling er en aerobic trening , populær for sin transport effektivitet og effektivitet som en vekt - tap aktivitet . Regelmessig sykling også bygger opp musklene i låret og baken - firemannsrom , hamstrings og setemuskler . Sykling forbedrer muskel ytelse og forbedrer tone , men også endrer dine ernæringsmessige behov og øker stoffskiftet over tid . Quads of Steel

quadriceps gruppen består av fire musklene på forsiden av lårene . Firemannsrom arbeider i samråd med hamstrings til kraft slike aktiviteter som å gå og gå i trapper . For syklister de fire like er en hovedstrømkilden, noe som gir en betydelig del av energien for både opp-og ned sving av pedalene . Mens sykling øker muskelstørrelsepå egen hånd , er de uforholdsmessig store lår sett på OL- syklister skyldte delvis til styrke-øvelser som er rettet mot denne regionen.
Meislet Hamstrings
tonet hamstrings er vanlig på utholdenhetsutøvere .

Hamstrings utgjør den andre store muskelgruppene gruppe involvert i sykling ytelse - de tre muskler på baksiden av låret . Som quadriceps , serverer denne gruppen av muskler til makten gjennom hele rotasjon av pedalen når jeg sykler . Sykling bygger hamstrings ved stadig å bryte ned musklene og tvinger kroppen til å gjenoppbygge dem sterkere , tøffere og større .
Bilder Maxed - Out setemuskler

setemuskler er den muskelgruppeni baken som bidrar til å gjøre å gå, stå og klatre mulig . Sykling trekker også på setemuskler for strøm og bygger muskler bulk og tone . I profesjonelle syklister , større setemuskler konspirerer med vekttap i tarmen og svulmende lårmusklene til å danne " syklist kroppstype . " MetaSport foreslår gjør en rekke styrke-øvelser , inkludert kroppsvekt knebøy like før ridning å engasjere setemuskler og øke sykkel makt
Andre fordeler av Cycling

sykling bygger også musklene i leggene - . gastrocnemius og soleus . Ved å heve pulsen og øker musklenes behov for drivstoff , inspirerer sykling en rask forbrenning av kalorier . Over tid , i kombinasjon med en sunn lav - kalori diett , vil kroppen din begynne å brenne gjennom sine fettreserver , inkludert de i og rundt baken og lårene . Økningen i muskel tone og tap av fettvev vil inspirere en metabolsk boost , slik at du kan brenne gjennom kalorier raskere .
Tips for å øke muskelmasse
Tørre bønner er et protein kilde lite mettet fett .

Beth Newell , de 2011 amerikanske banesykling mester , råder ytelse idrettsutøvere å spise så mange kalorier som mulig å støtte muskel vekst i sine firehjulinger . Newell selv forfekter spise dessert med frokost . Selv for de som ikke trener ganske så hardt , å få nok protein for å støtte muskelvekst bør være et klart mål . Som du bryter musklene ned , må du legge mer protein for å bygge den opp igjen . Mark Jenkins , MD , fakultet sponsor av Rice University sykkellag , foreslår møte dine økt proteinbehovfra kilder som magert kjøtt, melk , yoghurt , bønner og ris .


[Har Sykling Hjelp Bygg Butt & Lår: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004003094.html ]