coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHar elliptiske gjøre bena Lean
En elliptisk maskin er en stasjonær hjerte- trener . Bevegelse av elliptiske er en kombinasjon av trapp- stepping og langrenn . Du liker denne lav - effekt trening uten været avhengighet og kan bruke trenere på treningsstudio , eller kjøpe en for hjemmebruk. Mange elliptiske maskiner har også bevegelige hendler som innlemme overkroppen inn i treningen .
Leg Fordeler
Siden elliptisk maskin gir en kardiovaskulær trening , også brenner det kalorier . En 150 -kilos person forbrenner cirka 300 kalorier i løpet av en 30 - minutters elliptiske treningen . Du må forbrenne 3500 kalorier for å miste 1 pund. Hvis bena er lagringssted for overvekt , er den elliptiske treningen en måte å brenne av de overflødige kalorier og tone bena . Kroppen bruker kalorier fra alle steder i kroppen , ikke bare bena , så være i samsvar med dine treningsøkter for å se resultater .
Varighet
The American College of Sports Medicine anbefaler minimum 150 minutter per uke av kardiovaskulær trening , som inkluderer trening på elliptiske trener . Du kan gjøre dette med 30 minutter hver dag i fem dager , eller skille dine treningsøkter i mindre varighet. For eksempel bruke elliptiske i 10 minutter tre ganger om dagen til du har utholdenhet til å gradvis øke din tid . Jo mer tid du bruker på elliptiske , jo raskere vil du se resultater , men mer enn en time om dagen er for mye .
Posture
Når du trener bena på elliptiske , bruke god holdning . Stå oppreist med rett rygg , brystet høyt og skuldrene trukket ned fra ørene . Stram magen ved å trekke navlen mot ryggraden din til å støtte god holdning . Hold armene avslappet og unngå et stramt grep på skinner . Hvis du finner du lener deg fremover , øke motstanden litt for å roe ned tempoet . Deretter kan du justere din holdning .
[Har elliptiske gjøre bena Lean: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000191.html ]