Treningsøkter for skulder fleksjon

Skuld anses ball- og - socket ledd, som tillater dem å bevege seg i en rekke forskjellige retninger . Når du løfter armene foran deg , er det anatomisk referert til som fleksjon skulder . Fullfør din skulder fleksjon treningen ikke mer enn tre dager per uke , og alltid la en hviledag mellom hver slik at muskel-og skjelettsystemethar tid til å heles og gro . Muscle

muskel som er hovedansvarlig for fleksjon skulder er din anterior deltoid , som ligger på fremre del av skulderen din . Den fremre deltoid stammer på utsiden av krageben og deretter går foran skulderen , der det settes på utsiden av overarmen bein . Derfor , når den trekker seg sammen , det er i en posisjon til å plukke armen opp og løft den foran deg . Ifølge ExRx.net , også bidrar til fleksjon skulder er den laterale , eller midten delen av deltamuskelen , øvre pectoralis major og en del av biceps brachii .
Øvelser

Øvelser som involverer fleksjon skulder inkluderer foran raise , militære trykk og gjedde trykk . Front raise kan gjøres med enten et par manualer eller en vektstang . Stå på og hold vekten nede foran på lårene . Håndflatene skal vende inn mot bena . Hvis du bruker en vektstang , ta tak i baren med en skulderbreddes grep . Holde armene rett , løfte dem foran deg før de er på nivå med skuldrene , og senk dem ned igjen . Militære trykk er gjort med en vektet vektstang . Hold baren på øvre del av brystet med hendene satt ved skulder bredde hverandre og håndflatene vendt bort fra deg . Albuene bør være under håndleddene . Skyv vektstang over hodet til albuene er rett og baren er over linjen i ørene . Senk bar tilbake til øvre del av brystet . Pike presse er en kroppsvektøvelse utføres mellom et par flate benker. Sett benker ved siden av hverandre om en fot fra hverandre . Plasser hendene på den ene enden av benker og føttene på den andre , slik at hoftene er pekte opp i luften . Bøy armene til å senke hodet mellom benkene , og deretter presse deg selv opp igjen.
Styrke eller størrelse

antall sett og repetisjoner å gjøre av hver av de tre fleksjon skulder øvelser avhenger av om du prøver å bygge styrke eller størrelse . Hvis du bare starte opp , begynner med ett til to sett av hver øvelse , med hvert sett bestående av ca åtte til 12 repetisjoner . Hvis du har trent konsekvent , fokusere på å bygge styrke ved å gjøre 05:58 sett av hver øvelse , med hvert sett bestående av seks eller færre repetisjoner . Hvis stedet du ønsker å trene for størrelse , gjør 05:57 sett med seks til 12 repetisjoner av hver øvelse .
Hensyn
p Hvis du lider av skuldersmerter eller ustabilitet , unngå å innlemme den fulle militære trykk i treningen . Ifølge American College of Sports Medicine , kan overhead presser føre til ytterligere problemer hvis du allerede har hovne eller irritert skulder ledd . I stedet utføre øvelsen med et begrenset utvalg av bevegelse og aldri lavere barbell under ørehøyde .


[Treningsøkter for skulder fleksjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022720.html ]