Hvordan å gjøre skulderen mens i Gymnastikk

I en tradisjonell skulderen mens du står og holder manualer i hendene . Holde armene rett , heve du skuldrene så høyt du kan og deretter senke dem . Denne øvelsen mål øvre fibrene i din trapezius muskel . Når turnere gjør skulder shrugs , de utfører samme bevegelse av skuldrene opp - og - ned , men de trekker på skuldrene , mens i en håndstående . Disse skulder trekker på skuldrene hjelpe til med å blokkere , en handling som genererer kraft og fart i hvelv og gulvet trening ferdigheter . Instruksjoner
en

Face en vegg og plasser hendene på gulvet nær veggen . Sparke opp til en håndstående .
To

Press hendene ned i gulvet , og bringer dine skuldre og ører tettere sammen . Føttene vil gli opp veggen mot taket som kroppen din forlenger .
3

Slapp skuldrene og la hodet gå nærmere gulvet . Du skal føle deg som om du synker inn i skuldrene . Som du slappe av skuldrene , ikke la armene bøyes . Albuene skal være rett gjennom hele øvelsen .
4

Gjenta åtte ganger . Hvis du har problemer med å holde armene rett , komme ned fra håndstående og hvile . Deretter gjenta øvelsen . Hver uke , gradvis øke antall skulder trekker på skuldrene du kan gjøre med god form . Målet for to til tre sett av 15 shrugs .


[Hvordan å gjøre skulderen mens i Gymnastikk: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004015972.html ]