Hvordan regne ut kalver med manualer

Mens flere mennesker foretrekker å bruke en utpekt maskin for å trene sine kalver , noen ganger er dette luksus er rett og slett ikke tilgjengelig . Heldigvis kan du bruke en vanlig par manualer for å trene leggene samt hvilken som helst maskin . Her lærer du hvordan du kan trene kalver med manualer . Du trenger
par manualer på
Vis flere Instruksjoner
en

Hold en manual i hver hånd . Manualer bør være tung nok til at du er klar over at du holder noe , men ikke så tung at du må anstrenge eller forvrenge kroppen din til å løfte dem .
To

Plasser føttene litt nærmere hverandre enn skulder bredde . Ikke lås knærne .
3

Hev manualer slik at de er i tråd med skuldrene . Håndflatene skal være vendt forover og albuene vil bli kraftig bøyd . Hvis du føler smerte i noen del av armen din , velger du en lettere vekt sett med manualer .
4

Rise opp slik at du står på tærne . Denne bevegelsen bør være langsom og jevn .
5

Senk deg til hælene nesten berører bakken. Ikke la dine hæler for å banke ned i bakken eller du kan skade leggen . Stopp bare kort av stående plattfot . Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker . De fleste trenere anbefaler tre sett med 10 til 20 repetisjoner .


[Hvordan regne ut kalver med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021383.html ]