Er kettlebells god for dine ben og mage ?

De merkelig formede vekter med håndtak du kanskje har sett på treningsstudio kan være nøkkelen til sterkere magemuskler og ben . Kettlebells , en gang brukt av russiske strongmen i det 18. århundre , er alle raseri igjen i mange treningsfasiliteter . Mye av appellen til disse vektene er deres allsidighet og effektivitet . Bruk dem til å utnytte momentum for å bygge makt eller heise dem som du gjør tradisjonelle frie vekter for å bygge klassiske styrke. Mange standard kettlebell øvelser jobbe hele kroppen , med særlig vekt på de stabiliserende musklene i mage og de ​​kraftige musklene i lår, setemuskler og kalver . Husker

Swings er noen av de mest ikoniske og effektive kettlebell trekk. Den klassiske kettlebell swing , for eksempel , fokuserer primært på hofter, setemuskler og lår , samtidig som ringer på magen og andre kjernemuskulaturenfor stabilisering . Gjør dette trekket ved å stå med føttene hip - avstand fra hverandre , med en kettlebell mellom føttene . Hengs fremover fra hoftene og ta tak i kettlebell med begge hender . Før du løfter vekten , trekke i abs . Pust ut mens du svinge kettlebell oppover slik at armene er parallelle med gulvet , å rette beina . Tillat momentum til å svinge klokken tilbake ned gjennom beina dine når du bøyer hofter og knær . Når momentum stopper , Umiddelbart svinge klokken tilbake opp til brysthøyde . Du kan gjøre svinger med en enarmet , alternerende svinger med en fangst eller svinger med et napp på toppen - som alle drar nytte beina og magen . Mestre grunnleggende swing før du prøver de mer avanserte trekk .
Vindmøller

Vindmøller er kettlebell øvelser som fokuserer hovedsakelig på musklene i kjernen , inkludert magen . Paul Katami , en sertifisert personlig trener omtalt i Ultimate Kettlebell Økter for nybegynnere DVD , fortalte Fitbie at stående vindmølle aktiverer alle musklene i magen . For å gjøre farten , holde en kettlebell i høyre hånd og stå med føttene litt bredere enn hip - avstand fra hverandre . Press vekten opp og over hodet ditt , og slå til å slå opp på kettlebell som du bøye sidelengs fra livet , prøver å ta på venstre fot med venstre hånd . Spenne magemusklene som du løfter opp til startposisjon. Gjenta den samme bevegelse og antall repetisjoner for hver side. For å endre farten for nybegynnere , starter om en halv - knelende posisjon med ett kne på bakken og den andre foten plantet så kneet danner en 90 - graders vinkel . Du vil side bend mot beinet som har kneet på bakken .
Funksjonell og Power Moves

Kettlebells gir deg mulighet til å trene funksjonelt , som betyr at du ligne bevegelser som er gjort i det virkelige liv , slik som kronglete, utagerer og trekke . Funksjonelle kettlebell beveger trene ben og magemusklersammen med skuldre og rygg . For eksempel , er rettet mot leggene, hamstings og setemuskler bondens gange , for som du holder en tung kettlebell i hver hånd og gå på spissen tærne over et rom , . Den tyrkiske get- up , som du holder en kettlebell som du stiger fra en tilbakelent stilling til et stativ , krever mye arbeid fra magen og bena . Makt flyttes , inkludert kettlebell ren og trykk , og kettlebell napp , krever at du bruker presise bevegelser for å heve en kettlebell fra gulvet til over hodet , ved hjelp av et utbrudd av styrke fra beina og stabilisering fra kjernen .

Basic

Du kan også bruke kettlebells for å utføre grunnleggende styrke-trening bevegelser for mage -og beinmusklene. For eksempel holder en kettlebell i hver hånd langs lårene som du knebøy eller utfall . Klem en kettlebell over brystet mens du utfører crunches eller bruke en kettlebell for rotasjons ab øvelser som sittende vri.


[Er kettlebells god for dine ben og mage ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006094.html ]