Er Step Bra for Knees

Enten du er utvinne fra en kneskade eller fra runner kneet - smertefulle symptomer forbundet med langdistanseløping - du kan fortsatt holde seg aktiv uten å sette ekstra belastning på knærne av å kjøre på et flatt underlag ? . Du kan være interessert i å bruke en stepper maskin , også kjent som en elliptisk , som en måte å lindre stress på knærne mens du fortsatt får en god cardio trening . Stepper Basics

En trapp stepper består av pedaler som steg frem og etterligner bevegelsene til walking eller løping . Pedalene på de fleste elliptiske maskiner flytte i revers også, slik at du kan jobbe hamstrings . Noen Step har pole håndtak som beveger seg frem og tilbake i samklang med pedalene . Utformingen av elliptiske lar deg jobbe både overkroppen og underkroppen samtidig . En stepper engasjerer kardiovaskulære systemet og er en form for aerobic trening .
Redusere Knee Stress

Utformingen av en elliptisk maskin følger den naturlige veien for dine ankler, knær og hofter , noe som reduserer belastningen på knær og hofter , i henhold til Wellness Council of America ( WCA ) . Elliptiske maskiner kan du justere motstanden innstillingene slik at du kan trene komfortabelt uten å belaste . Hvis du gjenoppretter fra en kneskade , senke motstanden , slik at du kan gli lett uten å presse knærne . Holde riktig form er viktig , sier WCA . Stå oppreist med skuldrene tilbake og se rett frem .
Forbedrer knefunksjon
p Hvis du er involvert i idrettsaktiviteter hvor du snur raskt mens du kjører , opplæring på en svingbar stepper maskin kan bidra til å forhindre kneskader ved å forbedre kneet stabilitet . Fremre korsbånd ( ACL ) skader er vanlige kneskader i idretter som fotball og fotball . Forskere ved Rehabilitation Institute of Chicago fant at trening på en sving stepper maskin betydelig forbedret nevromuskulær kontroll i forbindelse med innoverrotasjon , bidrar til å forebygge korsbåndskader . Resultatene ble publisert i august 2008 utgaven av " Engineering i medisin og biologi Society . "
Hensyn

Kontakt lege før du starter noen aerobic aktivitet hvis du i dag har en kneskade . Stopp og ta kontakt med legen din hvis du opplever smerter i kneet mens du bruker en elliptisk maskin . Går på en tredemølle er mindre belastende på knærne enn løping og utøver den samme kraft som du bruker en stepper maskin , ifølge Mayo Clinic . Du kan også lindre stress på knærne med aktiviteter som vannaerobic .


[Er Step Bra for Knees: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000498.html ]