Er Step bra for å styrke Legs

? Trappen stepper står høyt i hjerte- rom på helsestudio . De Step er klar på et øyeblikks varsel for å gi deg en treningsøkt som etterligner trapp klatring . Trappesteppingforbrenner kalorier , forbedrer ditt hjerte og lungefunksjon og toner underkroppen . Du kan kontrollere motstanden av maskinen etter dine treningsmål. Step It Up

trappetrinn klatring maskiner er kjent som steppers . Du står med hver fot på en pedal som beveger seg opp og ned for å simulere bevegelsen av trapp klatring . Maskinen har håndtak , som bør brukes for balanse støtte bare . Ikke len deg på dem for å ta vekten av bena . Trapp klatring er en lav - effekt trening ; føttene aldri forlate pedalene og dermed er det mindre stress på knærne
Nydelig Legs

redusert stress på . knærne ikke oversette til en mindre effektiv trening for beina , men. Quadriceps , er hamstrings , setemuskler og kalver tonet som du går mot motstand , som du kan justere. Du kan brenne ca 150 kalorier , mens stepping i 21 minutter i moderat tempo .
Strong Enough

Siden trapp stepping er først og fremst en cardio trening , du gjør ikke får de samme styrke fordeler som du ville fra løfte vekter eller bruke andre typer motstand . Du kan imidlertid øke motstanden av stepper å øke styrke-trening fordelene av treningen , men da kan du ikke være i stand til å gå for mer enn 10 minutter, noe som ikke er så gunstig for hjerte-systemet som stepping for 30 til 60 minutter .
Mix It Up

Du kan variere ditt spring rutine for større styrke og aerobic fordeler . Innlemme intervaller i treningen ved å øke og redusere motstanden . For eksempel etter en fem - minutters oppvarming ved en lavere motstand, øke motstanden mot tunge og klatre i to minutter. Deretter redusere motstanden til middels og klatre raskt i to minutter for å bygge din utholdenhet . Gjenta denne vekslende mønster for varigheten av treningen .


[Er Step bra for å styrke Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004000253.html ]