Kettlebell øvelser for å redusere magen

Hvis du ønsker å redusere størrelsen på magen din, og tren med kettlebells kan hjelpe deg å nå målet ditt . Spot -reduserende øvelser ikke er effektive , sier American Council on Exercise , men en kombinasjon av aerob trening og styrketrening med kettlebells kan hjelpe deg spikke din midten . Få helse klarering fra legen din før du begynner å arbeide mot målet ditt å gå ned i vekt over, inkludert rundt magen , og tone dine magemuskler . Hva er kettlebells ?

Kettlebells har blitt stadig mer populært på treningsstudio , så vel som for hjemme trening , men disse frie vekter med håndtak har eksistert siden 1700-tallet . Først brukt av russiske strongmen , kan du innlemme kettlebells i din fitness rutine for å øke styrke og utholdenhet , samt tone magemusklene. Start ut med en kettlebell vekt som du kan løfte for 12 repetisjoner før musklene blir slitne . Når vekten blir lettere å løfte , vil det være på tide å bytte til tyngre kettlebells .
Styrke øvelser for magen

å tone magemusklene , bør du utføre kettlebell øvelser to til tre ganger per uke , i 15 til 20 minutter per økt . Kettlebell øvelser engasjere kjernemuskulaturen , noe som bidrar til å bygge magemusklene for en slank midsection . Målrette magemusklene ved å gjøre knebøy rotatorer , stepout svinger og presse presser. Kombiner din kettlebell mage trening med øvelser for bena og overkroppen for en godt avrundet styrke trening .
Lose Belly Fat

Du kan brenne om 300 kalorier i 15 minutter med en kettlebell workout . Siden du må forbrenne 3500 kalorier for å miste £ 1 , betyr dette at du kan slippe et pund etter færre enn tolv 15 - minutters kettlebell treningsøktene . For å øke det daglige kalori brannsår og unngå trening kjedsomhet , er det lurt å inkludere andre typer av aerobic aktivitet i din treningsplan. Kombiner en 15 - minutters kettlebell treningsøkt med 30 minutters sykling, eller følg din styrketrening med en times tur til å brenne en ekstra 250 kalorier . En daglig kalori brenne av ca 500 kalorier vil hjelpe deg å miste £ 1 per uke , noe som vil hjelpe deg å redusere magen .
Andre hensyn
p Som du utfører din kettlebell øvelser og cardio trening , etter en kaloriredusertdiett kan også hjelpe deg å redusere størrelsen på magen din . Reduser ditt daglige kaloriinntak med 250 til 500 kalorier per dag for å miste en ytterligere 1 /2 til 1 kilo kroppsfett per uke . Be et familiemedlem eller en venn som har lignende fitness mål å trene med deg for å legge til ansvarlighet og et sosialt aspekt . Hvis det har gått en stund siden du har jobbet ut , begynne langsomt . Det er bedre å gjøre kettlebell øvelser i fem minutter og bygge opp derfra enn presse deg selv for hardt å fullføre 15 minutter og gi opp etter første forsøk .


[Kettlebell øvelser for å redusere magen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022659.html ]