Hvordan å gjøre lunges for kvinner med 10 per Leg

Gjør vektbærende øvelser kan hjelpe deg å bygge muskler og opprettholde benmasse - noe som er spesielt viktig for kvinner som de blir eldre , siden de har en tendens til å være mer utsatt for osteoporose . Ved å legge til motstand i form av fri vekt , bygger du muskler raskere . En enkel måte å legge mer vekt på utfall øvelsen , som retter seg mot baken, bein , hofter og mage , er å holde et par manualer i hendene . Du kan bruke manualer som veier 10 pounds eller enda mer . Du trenger
Dumbbell satt på
Vis flere instruksjoner
en

gripe en manual i hver hånd , med håndflatene vendt mot lårene . Stå med føttene om skulder bredde hverandre .
To

Vipp hoftene bakover litt og inhalerer .
3

Exhale som du går fremover med den ene foten , jobber mot å trykke hoftene mot gulvet som at bakre kne nærmer seg gulvet . Ikke kjør hoftene fremover , minner American Council on Exercise . Stopp når låret er parallelt med gulvet og ditt foran leggen er lente seg litt fremover .
4

Vær oppmerksom på posisjonen til knærne når du beveger deg . Hvis kneet bøyer seg innover eller utover , kan det være et tegn på svake setemusklene eller lårmusklene . Hvis det skjer, har du sannsynligvis ikke bør løfte 10 - kilos vekter mens du gjør utfall . I stedet bør du jobbe med å styrke din rumpe og ben med mindre vekt - eller ingen vekt i det hele tatt - til du kan gjøre øvelsen uten svai knærne

.
[Hvordan å gjøre lunges for kvinner med 10 per Leg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007344.html ]