Slik konverterer hånd vekter til Kettlebells

Uansett hva slags utstyr du bruker , brenner regelmessig styrketrening kalorier , øker bentettheten, øker muskelmasse og reduserer risikoen for hjertesykdom. Kettlebells er et særlig effektivt middel for å styrke musklene og hjertet ditt på samme tid - men disse tette, tunge vekter kan koste litt , spesielt for frakt . Før du går ut og kjøpe en eller flere , bør du vurdere om du kan spare noen kroner ved å transformere manualer du allerede eier i kettlebells - eller i det minste kettlebell faksimiler . Du trenger
3 , 3 - til 4 - tommers lengder av 1,5 - tommers diameter PVC
to PVC albuer , 90 - graders svinger arkiv PVC primer
PVC sement
2 , 6 - fots lengder av klatring tauverk på
Vis flere instruksjoner
DIY Håndtak
en

Knyt en knute på en bukta - helst et åttetall knute - i den ene enden av stykke tauverk .
to

Sett den frie enden av tauverk gjennom bukta du bare bundet , lage en løkke . Plasser denne sløyfe rundt den ene siden av dumbbell håndtak - på innsiden av vektplaten- og tettsittende det ned. Den ene siden av tauverk er nå festet til den ene side av dumbbell håndtaket.
3

PVC Apply primer til begge ender av en hetero PVC lengde, den ene ende av hver av de andre to rette lengder, og både interiør av PVC albuene . Tørr passe PVC lengder og albuene til en " U"- form, med den dobbelt primet stykke i midten av "U ", å teste anordningen . Da gjelder sement til ett ledd om gangen , holder hvert ledd i stedet for 60 sekunder å kurere .
4

Træ den frie enden av ledningen gjennom PVC " U" du opprettet og tettsittende den " U" - formede håndtaket ned mot din dumbbell . Trekk tauverk stramt og duplisere åttetall -on -a - Bight knute på enden av håndtaket , ved hjelp av den første åttetall du bundet som en mal . Dette sikrer den frie ende av tauverk til den andre siden av dumbbell , til slutt å sikre håndtaket mot dumbbell også.
P Hvis retracing en åttetallsknutefor å feste den frie ende av tauverk er for krevende , du kan bruke en trippel fisker sving for å sikre den frie enden av tauverk . I begge tilfeller , la en hale på 3 til 4 inches og ofte sjekke knop for å verifisere at de er sikre.
Alternative metoder
5

Grip håndvektsikkert ved den ene enden. Noen ganger er dette alt du trenger å gjøre for å slå et perfekt balansert dumbbell inn i samme slags bevisst ikke balansevektdu får fra en kettlebell . Holde en manual på denne måten er ikke fullt så komfortabel som holder håndtaket på en spesialbygd kettlebell , men det er mer enn tilstrekkelig for vanlige kettlebell øvelser som husker og vindmøller .
6

Fest en klemme- på kettlebell håndtere din dumbbell . Disse metallhåndtakfestes sikkert til dumbbell bar , slik at du kan svinge den rundt som en kettlebell . En spesialbygde håndtaket er kraftigere enn en hjemmelaget håndtak , men du bør likevel undersøke det nøye før hver bruk
7

Konverter en justerbar manualsett som bruker vektskiver - . Hovedsak , miniatyr vektstenger - inn i en kettlebell ved å kjøpe en frittstående , justerbar kettlebell håndtak som aksepterer de samme vektskiver . Bare ta av platene justerbar manual , feste dem til kettlebell håndtak , klemme dem ordentlig på plass , og vekk du går .
8

Bruk dumbbell akkurat som det er , gripende det ved håndtaket som vanlig . Dette fungerer for noen få kettlebell øvelser, inkludert høye drag , tyrkiske get- ups , bonde bærer og røver . Selv om dumbbell balanserte vekt vil gi en litt annen følelse enn å jobbe med en bevisst ubalansert kettlebell , gir den fortsatt effektiv motstand for disse øvelsene .


[Slik konverterer hånd vekter til Kettlebells: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006092.html ]