Vann øvelser ved hjelp Spaghetti Tubes

Barne bruker ofte spaghetti rør , også kalt aqua nudler eller basseng nudler , for å ha det gøy mens du svømmer , men hvem som helst kan bruke dem for vann øvelser for å forbedre kondisjon . Disse lange, rør skum gir en flytende overflate og deres fleksibilitet gjør dem nyttige i bassenget til å arbeide ulike musklene . Oppover - Facing Dog
p Hvis du liker yoga for sin stretching og styrke fordelene , kan du gjøre Oppover - Facing Dog i vannet ved hjelp av en spaghetti tube . Du trenger to spaghetti rør for yoga trening . Stå i den grunne enden av et basseng , plassere et rør på hver side av kroppen din og plasser hendene i midten av hver tube . Skyve rørene inn i vannet . Hendene skal være på nivå med hoftene , bør armene være rett og rørene skal da danne U- former, med hver ende muligens poking ut av vannet , avhengig av lengden på spaghetti rør . Mens du holder brystet oppreist og skuldrene ned , la bena til å flyte bakover og deretter hvile topper av føttene på bassengbunnen . Bøy ryggen , presse hoftene fremover og trekk brystet oppover
Lunge

Prøv lunges i bassenget med en spaghetti tube . De målrette quadriceps og setemuskler . Stå i den grunne enden av bassenget slik at vannet er bryst - dyp og plassere føttene hip - bredde hverandre . Hold spaghetti røret foran dere, den ene ende av røret i hver hånd. Ta hendene sammen litt slik røret danner en U - form. Senk røret , med den bøyde delen strekker seg mot bunnen av bassenget , og deretter gå over noodle . Som du gå over det , bøye kneet og gynge forover . Ryggen beinet bør utvides , med foten hviler på bassengbunnen . Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta dette utfall 10 til 15 ganger .

Spaghetti Tube Swings

For en balanse forbedring , prøve spaghetti tube svinger . Sitt på spaghetti tube , posisjonering setemuskler i sentrum av røret . Tillat deg selv å synke litt i vannet - spaghetti tube bør holde deg oppe. Mens du holder forsiktig balanse , trekk knærne til brystet , og skyv knærne og rette bena . Denne bevegelsen ligner beinet pumping på en lekeplass swing . Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger . Dette vannet trening gir også fordeler hvis du lider av lymfødem , fordi det oppmuntrer lysken node drenering .
Hensyn

Doing vann øvelser ved hjelp av en spaghetti tube holder deg kjølig mens du brenne fett og styrke muskler , men fordi du er i vannet , er det risiko . Den mest åpenbare risikoen er drukning . Hvis du ikke er en sterk svømmer , bo i den grunne enden av bassenget og sørg for at du trener med en kompis . Spaghetti rør kan være glatte , så du kan lett skli av røret eller mister grepet på det . Du kan også være i faresonen på klor i vannet der du trener . En studie publisert i november 2006 utgaven av "American Journal of Epidemiology " indikerer at eksponering for klor i bassengene kan øke din risiko for blærekreft .


[Vann øvelser ved hjelp Spaghetti Tubes: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004000624.html ]