Jogging for kvinner i femtiårene

Prøver å komme i form som du alder kan være vanskelig , spesielt hvis du ikke har bodd på toppen av din helse gjennom årene . Når du nærmer deg overgangsalderen , er det vanskeligere å kontrollere vekten . Likevel, det er ikke umulig , og kvinner i femtiårene kan se store forbedringer i hvordan de ser ut og føler ved å ta opp jogging . Dette aerobic aktivitet virker å forbedre kardiovaskulær helse , opprettholde vekten og øke energinivået . Krav

Jogging er en form for kraftig intensitet trening . Dette betyr at du ikke kan bære på en samtale mens du trener . Du puster hardt og fort . Hjertefrekvensen er akselerert . Det krever ganske mye innsats for å fullføre. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , friske voksne under 65 år trenger minst 75 minutter med intens aerobic aktivitet som jogging en uke .
Osteoporose

kvinner over en alder av 50 er mye mer utsatt for utvikling av osteoporose . Faktisk , vil én av fem kvinner i USA utvikle sykdommen i hennes levetid , ifølge MedlinePlus . Jogging kan bidra til å forhindre dette , men. Utføre vektbærende øvelser som jogging på regelmessig basis kan bevare beintetthet og forebygge brudd .
Vekttap

Overgangsalder og aldringsprosessen gjør det mer sannsynlig at du vil pakke på pounds . Stoffskiftet bremser som du mister muskelmasse . Men å spise en sunn diett full av frukt, grønnsaker , magre proteiner og hele korn samtidig redusere ditt totale kaloriinntakkan gjøre å holde vekten nede lettere , sier Mayo Clinic . Hvis du fortsatt ikke brenne nok kalorier for å gå ned i vekt gjennom 75 minutter med intens jogging , anbefaler CDC øke treningen varighet til 150 minutter i uka .

Advarsler
< p > Selv om du utfører intense treningsøkter som jogging kan redusere risikoen for hjertesykdomog type 2 diabetes , er det ikke uten risiko . Hvis du har felles problemer , kunne virkningen bevise harde. Rådfør deg med din lege før du starter et treningsprogram for første gang, eller før du øker intensiteten . Med legen din godkjenning , kan du øke varigheten og intensiteten på joggetreningsøktenegradvis over tid , sier det amerikanske Department of Health and Human Services . Så kan du begynne med å gå i 10 minutter om gangen , flere ganger om dagen , deretter øke tempoet litt hver uke til du er opp til full jogging hastighet .


[Jogging for kvinner i femtiårene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006294.html ]