30 Minute Cardio & Toning øvelser

Det er alltid en god idé å holde framdrift og presser deg selv når du trener slik at du fortsetter å se resultater . For toning , bør vekten være tung nok til trøtthet musklene i 15 til 20 repetisjoner , og du bør ikke ta lenger enn 90 sekunder per sett . En rekke faktorer spiller inn når du prøver å tone . Hvis det er noe fett som dekker muskelen, må du fjerne fettet før du ser resultater . Dine genetikk spiller også en rolle i muskeldefinisjon . Varm opp i fem minutter før du starter din rutine . Minutter 0 til 10

Plie knebøy biceps curl og høye knær : Stå med føttene skulder bredde hverandre og en manual i hver hånd . Holde kroppen din vekt i hælene , senke setemuskler til lårene er parallelle med bakken , samtidig curling vekten mot skulderen din . Gjenta i 60 sekunder . Hvil i 30 sekunder før du gjør 60 sekunder av høye knær så fort du kan. . Gjenta sekvensen for fire sett

Minutes 11 til 20

Enkel leg markløft og hopping knekt : Stå på høyre ben med en manual i hver hånd . Hengs frem på hoftene , strekker venstre ben tilbake til din kropp og ben er parallelle med gulvet og armene er rette foran skuldrene . Hengsel oppover på hoftene , slik at du står igjen , bringe beinet ned og vekten til sidene . Gjenta i 60 sekunder . Hvil i 30 sekunder før du gjør 60 sekunder av hopping knekt . Gjenta sekvensen for to sett på hvert ben
Minutes 21 til 30

Bent -over rad og fjellklatrere: . Begynn med føttene skulder bredde hverandre , litt bøye knærne . Bøye seg fremover , holder en manual i hver hånd med håndflatene vendt . Dra vekten mot kroppen din , og stoppe når manualer er ved siden av magen . Reduser vekten og gjenta i 60 sekunder. Hvil 30 sekunder før du gjør fjellklatrere i 60 sekunder . For fjellklatrere , starter på toppen av en pushup med hendene under skuldrene og høyre kne under brystet . Hold hendene på gulvet , og hopp med lavere kroppen å bytte ben , bringe din venstre kne fremover og strekker høyre ben . Gjenta så fort du kan i 60 sekunder og gjenta hele sekvensen for fire sett .
Tips og sikkerhet
Hold deg hydrert under dine hviler å etterfylle væske du mister .

Ikke lås leddene når som helst i løpet av rutinen , og holde deg kjernen stram og ryggen rett . Ha en flaske vann hendig og drikke et par slurker i løpet av 30 andre hvileperiode . Varm opp og strekke før du starter rutine og strekningen når du er ferdig . Hvis du ikke kan fullføre alle fire sett med startskjemaet, lavere vekten .


[30 Minute Cardio & Toning øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006278.html ]