Pullups , rader og Biceps for Ectomorphs

Vekt trening er tøff nok , men for ectomorphs , kan oppnå merkbare gevinster være spesielt vanskelig . En ectomorph high -powered metabolisme brenner kalorier i et slikt tempo at å legge muskelmasse er en ekstra utfordring . Back og biceps øvelser - som pullups , rader og krøller - må utføres med en litt annen metode for ectomorphs å se resultatene de jobber hardt for å oppnå . Ectomorph Basics

ectomorphic kroppstypen er en som er tynn, med lite kroppsfett . Ectomorphs har problemer med å sette på vekt , både fett og muskler , fordi deres kroppstype har en metabolisme som brenner en høy grad av kalorier i forhold til de to andre typer kroppen - mesomorphs og Endomorphs . På grunn av høyt stoffskifte , ectomorphs er " hard- gainers " - kroppen brenner opp kaloriene som trengs for å bygge masse før kroppen gjenoppbygger muskelvev etter en treningsøkt . Den ectomorph trenger å spise mer og bruke en tung vektløfting program for å pakke på muskelmasse .
Pullups arkiv

pullups er en kroppsvekt øvelse som ofte fungerer som mot sin hensikt for ectomorphs . Det retter seg mot latissimus dorsi og biceps , sammen med deltoids og trapezius muskler . For å oppnå gevinster , trenger en ectomorph å løfte tungt , hvis du allerede kan gjøre pushups med letthet , må du gjøre det mer utfordrende , slik at du bryter ned muskelvev effektivt slik at musklene kan deretter gjenoppbygge med mer masse . Veide pullups kan gi tilstrekkelig motstand . Du har to alternativer . Du kan bruke en vektet treningsvest eller du kan binde et tau festet til en gratis - vektskive rundt midjen din mens du gjør dine repetisjoner . Utfør mellom fire og seks sett med 12 pullups bruker ekstra vekt .

Rader

Rader trene både biceps og rygg , og det finnes en rekke måter å utføre dem . Bent -over rader med tung vekt kan hjelpe ectomorphs utvikle muskelmassen i biceps, triceps og latissimus dorsi . Sittende kabel rader med et stablet vekt maskin kan også bidra til å isolere biceps og rygg muskler , uten behov for mer engasjement fra stabiliserende muskler . Dette bidrar til å konsentrere løft på biceps og lats . Utfør fire til seks sett av hver type rad ved hjelp av en vekt -nivå som er i nærheten av din maks kapasitet .
Biceps

I tillegg til rader , den andre primære øvelse som retter seg mot biceps er curl . Curl er en to - fase isolasjon øvelse som engasjerer biceps først og fremst , men også fungerer deltoids og trapezius . En arm krøller ved hjelp av manualer kan hjelpe deg med å utvikle enda styrke i hver arm individuelt . Ett problem som du kan ofte kjøre inn med vekttrening hvis du er en ectomorph - spesielt for mindre muskler som biceps - er at den sår følelsen avtar raskt , oppmuntre deg til å løfte igjen for tidlig. Selv om sårhet avtar i løpet av noen timer , muskelvev krever minst en hel dag til å vokse . To dager er ofte bedre . Separer dine biceps trening , slik at du har et par hviledager i mellom .


[Pullups , rader og Biceps for Ectomorphs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007384.html ]