The Best Dumbbell Vekter for en Lady

Hvis du tror du kan komme unna med å løfte disse en - kilos manualer om og om igjen som du holder deg med din gym rutine , tro om igjen . Som kan fungere for deg i begynnelsen, men på grunn av muskeltilpasning, er den "beste " dumbbell vekt for kvinner kommer til å endre hele tiden - selv om du ikke er i det hele tatt interessert i å bli klumpete , så mange kvinner aren ' t . Løfte til Fatigue

Centers for Disease Control and Prevention , og US Department of Health and Human Services anbefaler at alle voksne gjør styrke-øvelser to dager i uken , ved hjelp av alle de store muskelgruppene . Du trenger ikke å gjøre mye av repetisjoner og sett av hver øvelse , heller. Ifølge MayoClinic.com , er ett sett med 12 til 15 repetisjoner helt greit for de fleste voksne - du trenger bare å løfte nok vekt til å føre til at musklene til å føle seg trøtt mot slutten av settet

Starting Out
p Hvis det 1 -kilos manual vil føre til at du føler deg trøtt på slutten av settet , flott - du har funnet den " beste " vekt for deg og kroppen din . Hvis du ikke vet hvor mye vekt du kan håndtere , men du er nødt til å gå gjennom en prosess med prøving og feiling . Sjekk ut dumbbell rack på ditt lokale treningsstudio , eller få deg et sett med justerbar vekt manualer . Plukk opp en lav vekt , for eksempel en 3 - eller 5 -kilos manualer , og prøve å gjøre en eneste repetisjon av en bicep curl eller lateral arm raise . Hvis det virker veldig vanskelig eller veldig lett å gjøre det første rep , gå opp eller ned i vekt og prøv igjen .
Progresjon

Noen ganger , kan du ikke egentlig vet hva som er riktig vekt vil være frem mot slutten av settet . Det er der du holder en logg av din løfte rutine kan komme godt med , siden det vil hjelpe deg å huske hvor mye vekt du løftet for hver øvelse , og jogge hukommelsen på hva du kan prøve neste gang . Musklene har en utrolig evne til å tilpasse seg. Etter at du har løftet en 5 -kilos manualer for en eller to uker , kan du oppleve at vekten ikke lenger fører til trøtthet . Det er da du skal flytte opp til en vekt som er 5 til 10 prosent tyngre . Fortsett å flytte opp til en tyngre vekt hver en til tre uker , avhengig av din fremgang .
Annen vekt , ulike øvelser
p Hvis du bruker manualer til å jobbe alle musklene i kroppen din , husk at den "beste" vekt for deg kan endres avhengig av hvilken type trening du gjør. For eksempel kan det hende at 5 - kilos vekt være stor for å gjøre armhevinger , men du må kanskje flytte opp til 10 - kilos vekter for benkpress . Det betyr at du trenger å gå gjennom prosessen med prøving og feiling for hver øvelse som er en del av rutinen .


[The Best Dumbbell Vekter for en Lady: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007473.html ]