Hjemme Dumbbell Exercise Rutiner

Regelmessig vekttrening fremmer en sunnere kropp ved å brenne fett og øke muskeltetthet. Mens treningssentre gir tilgang til en rekke vekt og kondisjonsapparater , folkemengder i rushtiden og mangel på tid er vanlige årsaker Mange hopper over treningssentre helt. Ved å etablere et hjem workout rutine å bruke manualer , kan du holde kroppen i form uten å måtte forlate hjemmet . Benkpress - Pectoralis Major /Minor muskelgruppe

Ligg flatt på bakken eller på en treningsbenk , og plasser føttene godt mot gulvet . Hold korsryggen flat å hindre overflødig belastning og velg en vekt som er ganske vanskelig . Plasser puter under hver albue for ekstra støtte . Grab hver manual , håndflatene vendt bort fra deg . Sakte heve armene og vri manualer så håndflatene er vendt mot hverandre når armene er helt utvidet . Senk vektene , og bringer dem tilbake til start. Utføre tre sett med 10 reps , med ett minutt pause mellom hvert sett
Shoulder Press - . Deltamuskelen Gruppe

Finn en vekt som er utfordrende, men ikke for tung . Stå med føttene seks inches fra hverandre og knærne litt bøyd . Hev manualer over hodet slik at håndflatene er vendt utover , tommelen peker mot hverandre . Sakte senke manualer til skuldrene , og løft dem opp igjen. Gjenta 10 ganger . Utføre tre sett med 10 Tips: Hold knærne litt bøyd slik at trykket fra vekten er likt fordelt og ikke komprimert på å korsryggen
Pull- Backs - latissimus dorsi muskel . . Gruppe

Samle to hensiktsmessig tunge manualer og plassere dem foran deg . Plasser en gang foten i - foran den andre og bringe brystet nedover før det er i en 90 graders vinkel til gulvet , knærne litt bøyd . Sakte plukke opp manualer , snu håndflatene mot hverandre . Holde en flat -back posisjon , sakte trekke vektene opp mot kroppen din . Trekke sammen musklene på toppen av bevegelsen før sakte senke vektene ned mot knærne . Utføre tre sett med 10 , hvile to minutter mellom hvert sett
Triceps Press - . Triceps brachii muskelgrupper

Grab en enkelt dumbbell , og med begge hender , løft vekt over hodet . Sakte senke den til hvile bak nakken . Sakte forlenge dumbbell fra albueleddet oppover og senk vekten ned bak hodet . Sørg for å holde albuene tett mot ørene dine med hver triceps trykk . Utføre tre sett med åtte , med ett minutts hvile mellom hvert sett
Standing Armhevinger - . Biceps brachii muskelgrupper

Stå med begge føttene skulder bredde hverandre , knærne litt bøyd å støtte ryggen . Bruk en vekt som er utfordrende, men ikke overdrevent tung. Holde en dumbbell , håndflaten vendt mot deg , krølle armen mot brystet . Pause i tre sekunder , deretter sakte slipper vekten tilbake til utgangsposisjon. Utfør 12 repetisjoner for hvert sett med et mål om å fullføre tre sett .


[Hjemme Dumbbell Exercise Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021323.html ]