En god vekt for Dumbbell Pullovers
en god vekt for å bruke for manual pull vil avhenge av en rekke faktorer , inkludert din treningsplan og antall repetisjoner du håper å fullføre i hvert sett , samt din nåværende styrkenivå. Denne verdien vil sannsynligvis variere betydelig fra person til person . Hvis treningen er designet for å utvikle styrke , den består av sett med et relativt lavt antall repetisjoner . Hvis du følger en muskel - building program , vil antall reps i hvert sett være høyere .
Passende vekt
Økter å bygge styrke bære fullføre sett av seks eller færre repetisjoner , mens trening for å øke muskelstørrelse krever at du utfører seks til 12 repetisjoner . For å vite om du bruker riktig vekt , bør musklene bli utmattet av den tiden du treffer målet antall repetisjoner . Hvis du vil bruke dumbbell pullover for å bygge styrke i brystet , velger du en manual som fører til brystet for å bli lei av den tiden du utfører seks reps . Øk vekt hvis det er nødvendig. Slik bruker dumbbell pull å øke størrelsen på brystet , velg en vekt som gjør at du kan gjøre ikke mindre enn seks, men ikke mer enn 12 reps , og foreta justeringer om nødvendig .
Teknikk
p Hvis du har en treningspartner , plassere deg selv på benken og har din partner hånden du vekten . Hvis du trener alene , grep dumbbell med begge hender og sitte på flat benk , og deretter lene deg tilbake mens du holder føttene flatt på gulvet . Begynn med armene utvidet , slik at du holder dumbbell over brystet . Holde albuene bare litt bøyd , senke dumbbell over og bak hodet . Fortsett til overarmene er i tråd med overkroppen din og deretter utvide skuldrene for å bringe dumbbell tilbake til startposisjon .
Sikkerhetsmessige hensyn
Unngå å bruke en vekt for dumbbell pullover som er for tungt for deg å manøvrere . Ikke bruk en tung vekt som får deg til å strekke armene for langt tilbake bak hodet slik at de beveger seg utover linjen av overkroppen din , da dette legger en betydelig mengde stress på skulderen kapselen . I tillegg , fordi du holder dumbbell over hodet ditt , når du bruker en tyngre vekt , spør en partner til å fungere som en spotter og være klar i tilfelle du mister kontrollen .
[En god vekt for Dumbbell Pullovers: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007398.html ]