Hvor mye vekt er bra for Omvendt Leg Curls

Vekt trening i sin kjerne er styrt av to hovedhensyn : ? Hvor mye du skal løfte , og hvor mange ganger for å løfte den . Fastsettelse av en del av denne ligningen krever at også bestemt den andre delen . Du kan ikke tilstrekkelig peke ut hvor mye vekt å løfte for en viss øvelse uten også bestemmer hvor mange ganger du skal løfte den for hvert sett . Dette gjelder for sammensatte øvelser og isolasjonsøvelser alike , inkludert omvendt beincurl , som også kalles leg extension . Omvendt Lårcurl

omvendt beincurl er en isolert øvelse som kun krever bevegelse av kneleddet gjennom en heis fase og en kontrollfasen . Øvelsen er rettet mot quadriceps muskler , som er gruppen av fire muskelgrupper som utgjør den fremre delen av lårene . Øvelsen krever bruk av vekt maskinen til å utføre , siden det er ingen sikre metoder for å utføre en gratis -weight versjon av oppgaven . Du kan gjøre det omvendt beincurl mens du står eller mens du sitter. Skjemaet begynner med bena bøyd i 90 grader . Løft vekten med beinet før det er rett , deretter kontrollere vekten som du returnere beinet til bøyd stilling .
Vekt Selection

Velge vekten å bruke for omvendt beincurl avhenger av hvor mye din quadriceps kan håndtere i forbindelse med hvor mange sett og reps du har tenkt å utføre . Isoleringen øvelse inkorporerer noen stabilisatorer , spesielt ved å utføre den sittende versjonen. Vekten maskin du bruker vil heller bruke vektskiver eller stablet vekt , i bestemte intervaller . Det er ingen vektnivåsom er ideell for alle, hver person vil kreve en annen mengde vekt for omvendt beincurl å oppnå progressiv overbelastning . Du ønsker å velge et nivå på vekt som skatter quadriceps nok slik at du kommer i nærheten av muskelsviktpå de endelige repetisjoner i hvert sett du utfører .
Set Typer

vekten nivå du velger for omvendt leg curls avhenger av type sett du gjøre , og antall repetisjoner hvert sett inneholder . Å velge riktig sett type avhenger av din vekt - trening mål . For eksempel , hvis du ønsker å bygge muskelmasse , vil du løfte tyngre vekt gjennom fem på åtte repetisjoner . Hvis du ønsker å utvikle muskel ytelse for utholdenhetsidretter , som for eksempel avstand kjører , bruker et sett type som har et høyt antall repetisjoner med lettere vekt .
Hensyn

løfte for mye vekt gjennom dine omvendt beincurl kan føre til muskel stammer , leddsmerter og andre problemer . Ved valg av vekt , vær svært oppmerksom på hvor mye føles behagelig , du bør øve nok innsats til å føle tretthet nær slutten av hvert sett , men ikke til det punktet av komplett muskelsvikt. Dersom du opplever spasmer , risting eller svikt i quadriceps , stoppe umiddelbart , hvile og redusere vekten for fremtidige repetisjoner .


[Hvor mye vekt er bra for Omvendt Leg Curls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007387.html ]