Dumbbell Vs . Barbell for Strength Training for MMA

Mixed martial arts er en av de raskest voksende idrettene i verden . Som det fortsetter å vokse , vil flere mennesker begynner å trene . Som med trening for alle sportsgrener , vil utføre sportsspesifikkeøvelser forberede deg mest effektivt for MMA . Nøkkelen til å maksimere din tid trening bruker vekter for å gjøre de riktige øvelser med riktig form . Manualer vs Barbells
Jon Jones er en av de mest komplette jagerfly i dag , svært god både som spiss og en grappler .

MMA er laget av mange typer kampsport , men kan brytes ned til slående og grappling . Manualer er gode verktøy for å arbeide på slående, fordi du kan holde dem i hver hånd for å simulere punching mens fatte vektene . Vektstenger er stor for klemmer fordi de gir mulighet for større muskelgrupper og bevegelser , og også holde mer vekt å bygge styrke , spesielt i underkroppen .
Øvelser med manualer arkiv Manualer er enkle verktøy med mange komplekse bruksområder .

Anta en kampstilling med en manual i hver hånd og gå gjennom bevegelser for å kaste skjema slag bringe hendene tilbake til riktig posisjon . Dette vil bygge slagkraft , hurtighet og utholdenhet . Det vil også hjelpe deg å holde hendene opp hvis du er sliten . Den bygger mental tøffhet når armene begynner å brenne . Start med den tyngste vekten du kan håndtere med god form og fullføre åtte faste representanter . Har tre sett med åtte til ti slag holde vekten og samtidig opprettholde riktig form . Deretter må du gjøre en burnout i ett minutt ved en svært lav vekt eller kroppsvekten din . Ta hendene tilbake til en god defensiv posisjon etter hvert slag .

Øvelser med vektstenger arkiv Barbells hjelpe deg å bygge opp lavere kroppen din styrke .

Med vektstenger , kan du holde mye mer vekt enn du kan med manualer , og du kan bygge din underkroppen og større muskelgrupper . I tillegg til de grunnleggende øvre kroppsbevegelser som benkpress , vektstenger tillate deg å løfte menings vekt når du utfører knebøy og markløft . Dette gir deg den nødvendige styrke i clinch og eksplosjon i skyting for takedowns . Knebøy bør være en del av hver styrke og condition programmet . Utfør knebøy med god form og være forsiktig med å bruke for mye vekt for å forhindre skade. Hold øynene opp og brystet ut med ryggen din rett og din bak ut som om du sitter i en stol . Start med en vekt du kan lett løfte for 15 reps hvis du er nybegynner og gjør tre sett med 10 reps . Dette vil også bygge de stabiliserende musklene du trenger for å sitte på huk å bruke mer vekt som du avanserer .
Tips

Begynn å arbeide dine svakeste områder mens du fremdeles opprettholde dine tidligere ferdigheter . En fighter med en grappling bakgrunn bør starte med manualer og arbeide på sin punching skjema , betaler oppmerksomhet til riktig form , holdning og håndplassering . Du må bli komfortabel og trygg å bruke hendene . En fighter med en boksing eller kickboksing basen må få lavere kroppen styrke og generelle makt , og han vil trenge vektstenger for å gjøre det effektivt . Knebøy og markløft vil bygge beinet og ryggmusklene for å hjelpe deg i clinches og i overganger .


[Dumbbell Vs . Barbell for Strength Training for MMA: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000455.html ]