Hva er Dumbbell Flies

? Dumbbell fluer er en vektløfting øvelse utformet for å forbedre utseendet på midten av brystet . De fokuserer jobbe med interiør brystmuskulaturen og øke definisjon av brystet . Dumbbell fluer er utført med et par manualer mens du ligger nede på en treningsbenk . Funksjoner

å utføre dumbbell fluer plukke , opp en relativt lett vekt i hver hånd . Du må eksperimentere for å finne ut hvor mye vekt som er riktig for din dumbbell fluer . Begynn med en lettere vekt så sakte jobbe deg oppover . Legg deg ned på en treningsbenk og løfte begge manualer rett opp over brystet med armene rett . Dette er startposisjonen. Spre begge armene utover i en stor bue til armene er ute på sidene. Armene kan være litt bøyd . Dette er den "fly " en del av dumbbell fluer . Den kalles det fordi du ser ut som du flyr . Følg samme buen tilbake opp til manualer tilbake til startposisjonen. Dette er en repetisjon av dumbbell fly.
Funksjon
p Hvis du er tvunget til å bøye armene overdrevent eller bøy ryggen å fly vekten opp igjen , er du løfte for mye vekt . Dumbbell fluer er en spesialisert oppgave som gjøres best med en lett vekt . Perfekt form er å foretrekke å løfte mer . Gjør 3 sett på 10 til 12 repetisjon . Hvis brystet ikke brenner som du fullfører et sett , øke vekten eller sakte reps og utføre dem med strengere .
Arkiv Effekter

Dumbbell fluer er en av de beste gratis vekt øvelser for å forbedre utseendet på brystet . Det skiller og definerer brystmuskulaturen gir en meislet utseende. De kan også gjøres på stigningen og nedgang vinkler å jobbe innvendige brystmuskulaturen på forskjellige måter . Dumbbell fluer fungerer best når de er kombinert med benkpress som bygger størrelsen på brystmusklene.
Hensyn
p Hvis du utførte dumbbell fluer riktig, bør du føle sårhet i brystet en dag eller to senere . Det er viktig å hvile brystet inntil sårhet går unna . Når musklene helbrede de er større og sterkere enn før . Søvn og økt proteininntakogså hjelpe med muskel healing . Hvile er like viktig som styrketrening i muskelen byggeprosessen .
Advarsel

Bruk relativt lett vekt mens du utfører dumbbell fluer . Tyngre er ikke bedre . Å arbeide interiøret i brystet må du bruke perfekt form . Tunge vekter oppfordrer deg til å jukse ved overordnede ryggen og kaste vekten opp . Dette fungerer ikke målrettede muskler og kan forårsake alvorlige skader .


[Hva er Dumbbell Flies: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021371.html ]