Har Crossfit Workout Arbeid Chest

? På besøker en CrossFit gym , vil du sannsynligvis se kettlebells , vektstenger , squat stands , romaskiner og pull -up barer , men du vil ikke se noen bryst maskiner. Bryst maskiner , sammen med øvelser som dumbbell presser, flyes og crossovers , blir sjelden utført i CrossFit trening . Mange CrossFit idrettsutøvere har fortsatt imponerende Pecs skjønt, så mens CrossFit ikke kan legge vekt på bryst øvelser , gjør dine brystmusklene fortsatt få en god treningsøkt . The CrossFit Methodology

Snarere enn sikter utelukkende for å bygge muskelmasse , styrke eller bare få deg i bedre form , er målet med CrossFit å utvikle godt avrundet idrettsutøvere , med en rekke ulike ferdigheter . CrossFit inkluderer olympiske løft og kroppsvekt og slyngetrening og har som mål å utvikle kraft , sammen med bygge muskler og aerob kapasitet .
De Økter

fleste CrossFitters vil basere sine treningsøkter på treningsøktene på dagen , eller WODs , som er publisert på den offisielle CrossFit nettstedet . Disse treningsøktene endre dag til dag , men det er visse referanse treningsøkter som kommer rundt gang på gang . To av disse som involverer bryst øvelser er Lynne og Linda . Lynne er en sammenkobling av benkpress og pull- ups . Hver utføres for et maksimalt antall reps og gjentatt fem ganger , og benkpress er gjort med tilsvarende kroppsvekt . Linda grupper benkpress med markløft og renser . Du utfører 10 markløft med ett - og - en - halv ganger kroppsvekten , 10 benkpress med kroppsvekt og 10 renser med tre fjerdedeler av kroppsvekten din . Runde to er ni reps av hver, runde tre er åtte reps og så videre , helt til du bare utføre en rep av hver.
Variety er Spice of Life

Variasjon er nøkkelen i CrossFit og på grunn av de mange forskjellige former for trening involvert , kan du bare jobbe brystet en gang i uken eller så , eller kanskje enda mindre . Pushups er ganske vanlig i WODs , men du ser ikke så ofte benkpress gjøre en opptreden , med unntak av Lynne og Linda treningsøkter . Dette er fordi benkpress er sjelden inkludert i CrossFit konkurranser , bemerker vektløfting trener Brandon Morrison . Tilsvarende , pushups er den eneste andre brystet flytte du får i konkurransen , som gjør øvelser som flyes , maskin bryst presser og dips ikke- funksjonell for CrossFitters .
Overgang til Powerlifting

Siden oppstarten i 2000 , CrossFit har gradvis gått over til mer styrke - fokusert trening og mange CrossFitters også konkurrere i styrkeløft . Hvis du er en konkurrerende CrossFitter og styrkeløfter , så vil du trenge mer brystet arbeid i treningen din. Benkpress blir spesielt viktig , da disse er en av de konkurranse powerlifts . Styrke trener Chad Smith anbefaler å benytte den close- grep benkpress å jobbe brystet og utfører det to ganger i uken . Du kan også dra nytte av å legge til andre bryst øvelser i din rutine for å øke styrken . Gjør disse etter CrossFit delen av treningen , eller på en egen dag .


[Har Crossfit Workout Arbeid Chest: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000262.html ]